Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje
Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie.
Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo
Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na calego
Nogi i Mieśnie Brzucha
A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund -
ciezar: 100kg -
strasznie opornie szlo mc, ale czulem sie bardzo zmeczony, dzien wczesniej spedzilem 13h w pracy i mniej spalem niz zazwyczaj
A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund -
ciezar: 100kg
B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund
B-2:
Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund -
ciezar: 110kg
Ramiona i Barki.
A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm (, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund -
ciezar: 95kg -
kolejne kg dolozone- tym razem 5kg. 6 serii zrobilem jak nalezy, reszta 4-5powt. Sila jest w klatce
A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund -
ciezar: 15kg
B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg
B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. -
ciezar: 7.5kg
Po treningu 10min biegu
Zakonczylem zatem caly cykl morderczego GVT. Jestem bardzo zadowolony z tego planu i szczegolnie z efektow jakie udalo mi sie na nim zrobic
polecam kazdemu
Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu
narazie razem z makaronem ale juz niedlugo dojdzie rowniez ryz
I posilek - ryba dorsz 200g + 2 kromki razowca + warzywa
II posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g + banan
III posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g
IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany
V posilek - wpc 40g + 2 banany
VI posilek - jajecznica z 6 jaj + warzywa + kromka chleba razowego
Doszly nowe suple - l-arginina oraz beta-alanina. Myslalem, ze dostalem cukier zamiast alaniny, opakowanie bez jakiejkolwiek naklejki, oznaczenia, jednak patrzac po opiniach na temat sprzedawcy wszystko jest ok.
Zakupilem rownie olej rybi z dorsza. 3 opakowania po 450g w cenie 2. W 10ml jest 1900mg epa/dha
1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab
2. Przed treningiem 5g mono + 6 caps arginina + 6g beta alanina
3. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA
4. Omega-3 2caps po kazdym posilku