Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

20mg melatoniny?
sporo - dlatego proponowalbym ladowanie w ciezkie dni!
nie caly czas - choc i tak mozna - ale w dni kiedy nie idziemy do pracy,czy jest luz - odpuscilbym i probowal zasnac 'samodzielnie'

tak w razie W

a co do 03 i boots'a na 90% bedzie
u mnie w IE jest ale jak jestem czasami na lotnisku w GB to tez sa,
szukaj w plynie nie w kapsach - taniej i szybciej
zapodasz w kielonka 10ml - jesli to bedzie ~20% to tak jakbys walnął 2g czyli 7kaps na raz
kupisz 3x300ml i bedziesz mial ~180g epa/dha
tyle ile w 600kaps standardowej 30% kaps.

a policz ile kosztuje 600kaps 03!

u mnie 300ml oleju z dorsza stoi za 5,9€
450ml za 8 czy 9 - ale juz lepszejszej firmy
u Was pewnie odrobine taniej bo funciaki

...btw- jak juz pojdziesz to wez se karte z boots'a zmontuj - zawsze cos sobie uzbierasz,zawsze to bedzie te kilka % tanije kolejnym razem

z reszta tam sa nie tylko 03 ale witaminy/mineraly i takie tam - wsio

pozdro

dzieki solaros za info, jutro wybiore sie do tego bootsa i zobacze co i jak

szybkie pytanie- ile g beta alaniny proponujecie? czytalem 3-6g, przy mojej wadze mysle, ze chyba ta gorna granice zapodawac?

zinko, nie bierzesz pod uwagę, że jesteś przetrenowany i nie możesz zasnąć?

czy przetrenowany... raczej nie, bardziej przepracowany, nigdy tak nie zapierdzielalem jak teraz, ba nigdy dla nikogo nie pracowalem zreszta zobaczymy, dzisiaj ostatni trening GVT, za tydzien jade do polski i napewno sie zrelaksuje, odpoczne. Treningi tez nie beda za czeste i zbyt intensywne

przepracowanie + treningi = przetrenowanie
wiem bo byłem w tym punkcie co Ty, musiałem zrobić 2 tygodnie kompletnego offu żeby odrobinę się zregenerować

Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje

Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie.

Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo

Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na calego













Nogi i Mieśnie Brzucha

A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - strasznie opornie szlo mc, ale czulem sie bardzo zmeczony, dzien wczesniej spedzilem 13h w pracy i mniej spalem niz zazwyczaj

A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg

B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund
B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 110kg


Ramiona i Barki.

A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm (, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 95kg - kolejne kg dolozone- tym razem 5kg. 6 serii zrobilem jak nalezy, reszta 4-5powt. Sila jest w klatce

A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg

B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg

B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg

Po treningu 10min biegu


Zakonczylem zatem caly cykl morderczego GVT. Jestem bardzo zadowolony z tego planu i szczegolnie z efektow jakie udalo mi sie na nim zrobic polecam kazdemu







Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu narazie razem z makaronem ale juz niedlugo dojdzie rowniez ryz


I posilek - ryba dorsz 200g + 2 kromki razowca + warzywa
II posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g + banan
III posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g
IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany
V posilek - wpc 40g + 2 banany
VI posilek - jajecznica z 6 jaj + warzywa + kromka chleba razowego







Doszly nowe suple - l-arginina oraz beta-alanina. Myslalem, ze dostalem cukier zamiast alaniny, opakowanie bez jakiejkolwiek naklejki, oznaczenia, jednak patrzac po opiniach na temat sprzedawcy wszystko jest ok.

Zakupilem rownie olej rybi z dorsza. 3 opakowania po 450g w cenie 2. W 10ml jest 1900mg epa/dha

1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab
2. Przed treningiem 5g mono + 6 caps arginina + 6g beta alanina
3. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA
4. Omega-3 2caps po kazdym posilku

coś ostatnie foty poucinało
dawaj to podsumowanie

Fajne widoczki na fotkach

widoczki fajne, ogolnie miejscowosc turystyczna. Jest ocean i gory, w ktore planuje sie kiedys wybrac i tam treningi uskuteczniac

co do podsumowania to bede je robil w niedziele, wiec na dniach sie pojawi

zinko

szybkie pytanie- ile g beta alaniny proponujecie? czytalem 3-6g, przy mojej wadze mysle, ze chyba ta gorna granice zapodawac?

mowisz - masz
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__skuteczne_dawki-t826985.html

ten sam olej kupowalem
jest jeszcze 300ml ->23%
i powinien byc 300ml ->18% ale za 60% ceny tego 19% 450ml

mam teraz ten - bo tani jak barszcz a tamtych nie bylo