Sourpuss/Live and die in the squat rack!

sie wtrace delikatnie ... 3000 kcal na poczatek proponujecie ?? jak wy to kurde liczycie? bo ja na 2700 jade z duzo wieksza waga wiekszym bf i wagaspada bardzo ale to bardzo powoli sorry za spam

Możliwe, że uciąłeś za dużo i organizm broni się przed glodem - mały spadek wagi.

1. Od tego go nie podleje
2. Na początku i tak poleci tłuszcz przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej
3. Przy wyższej podaży kcal jest z czego ucinać.

PanDarek - pewnie masz racje ale jak ja zacząlem z pułapu 3100kcal obliczonego dla masa+tłuszcz (115) to po tygodniu wzrosło 1,5 kg a jak policzyłem waga-tłuszcz (90) wyszło 2700 to zaczęło spadać pomału i teraz sam już jestem głupi, poczekam jeszcze z tydzien i zobacze co bedzie...
Sourpuss - powodzenia

Mało kto zaczyna trening od wizyty u lekarza, prześwietlenia kręgosłupa, zbadania poziomu hormonów i zmierzenia (nie oszacowania) masy tłuszczowej ciała. Wszystko zawsze będzie na chybił trafił. Nie zabierajmy się za odchudzanie jak za wyprawę w kosmos. 3 tysiące kcal powinno być ok- jak nie będzie, to się zejdzie do 2850. I tak dalej. Dieta i trening to proces, dlatego nie ma co się przywiązywać do konkretnych liczb.

Sourpuss życzę powodzenia Wrzuć może jakieś fotki żebyś miał w przyszłości jakieś porównanie.

Pozdro

WYPISKA 26.03.12

Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten:

Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10
Wyciskanie na barki 2-3 serie 12/10/10
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - pierwsze 2 zrobiłem sam, później wybijałem się i powoli opuszczałem na sam dół zrobiłem kolejno 10/10/8 - ostatnia 8 strasznie wymęczona.

Ogólnie jestem zadowolony, utrzymywać taką ilość powtórzeń? Gdy skończyłem trening dosłownie całe ciało przechodziły drgawki, dziwne i niezbyt przyjemne ale da się przeżyć. Czuję, że po tych dzisiejszych siadach bardzo ciężko będzie się jutro chodziło. Co do diety, tutaj mały zonk. Ważyłem się po treningu i nie zgadniecie ile pokazała waga na siłce. 91 kg. Chyba moja łazienkowa oszukuje.. Tak czy siak zapotrzebowanie policzę na te 91, zacznę obserwować i ucinać powoli gdybym tył. Zrobiłem też pomiary, pomijając że mogłem zrobić to rano bo teraz jestem opchany jedzeniem więc rozmiarówka pasa może się sporo różnić od tej na czczo.

Pas: 100cm
Udo: 56cm
Łydka: 42 cm
Klatka na wydechu: 100cm
Klata na wdechu: 105cm
Biceps: 37/38cm

Wg. danych jakie podał Darek wyliczyłem zapotrzebowanie -
182g białka -> 725 kcal
136g tłuszczy -> 1230 kcal
250g węglowodanów -> 1000 kcal
Sumując wychodzi 3000 kcal

Teraz pytanie, do Ciebie Darku czy przy tych 3000 kcal jest sens ciągnięcia JEM/NIE JEM czy lepiej przejść na standardowe 5 posiłków w ciągu dnia? Teraz sam, dość ledwo wciskam w siebie te 2400 kcal więc nie wiem sam.

Wielkie dzięki chłopaki. Pozdro!

Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 21:22:16

1. Ważymy się tylko rano.
2. Jak masz problemy ze zjedzeniem posiłków, to wydłuż sobie okres karmienia. Ewentualnie daj sobie 1 posiłek przed siłownią.

Micha na jutro po korektach wygląda tak:

I posiłek:

200g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
30g oliwy z oliwek - (tutaj będę podbijał ją stopniowo, kiedyś dałem od razu około 100 ml na dzień i ostrej biegunki dostałem)
120g banana - 1 cały banan

II posiłek:

4 całe jaja

III posiłek:

250g lekkiego twarogu
30g waniliowego białka SFD
150g mleka 1,5%
50g płatków owsianych górskich
20g suszonych rodzynek i wiórków kokosowych
100/150 ml wody

IV posiłek:

100g płatków owsianych
250 ml mleka 1,5%

Dodatkowa suplementacja:

200mg Magnezu
18 mg żelaza
2 kapsułki OMEGA 3 1200 mg

Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 22:33:13

tak jak powiedzial PanDarek - spokojnie mozesz zjesc posilek (najlepiej b+t) przed treningiem, ja tak robie ze ok 14-15 zjadam lekki posilek, 17-19 trening i 19-22 uczta organizm sie przyzwyczai do takiego jedzenia
--
zdrowia

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-27 07:37:13