Trening na Mase 3x

Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy.
Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace.

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na Lawce poziom [2x rozgrzewka] [6 seri]
Wyciskanie sztangi na lawce skos gora [4 serie]
Rozpietki [ 2 serie]

Nogi:
Przysiad [2x rozgrzewka] [5 seri]
Prostowanie nog [5 seri]

Biceps:
Mlotki [3 serie]
Podnoszenie hangla na kolanie [3 serie]
Gryf lamany podchwyt szeroki [3 serie]

Sroda:
Plecy: (malo bo w szkole podciagam sie duzo na przerwach)
Wiosłowanie [5 seri]
Martwy ciag [5 seri]

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy [2x rozgrzewka] (3 serie)
Unoszenie ramion siedzac bokiem (3 serie)
Unoszenie ramion bokiem w bramie (3 serie)

Triceps: tez malo bo na treningu szybkosc moge stracic jak przetyram
Uginanie ramion zza glowy (3 serie)
Miazdzenie Czaszki (3 serie)
Piatek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na Lawce poziom [2x rozgrzewka] [6 seri]
Wyciskanie hangli na lawce skos gora [4 serie]
Rozpietki [ 2 serie]

Nogi:
Przysiad [2x rozgrzewka] [5 seri]
Prostowanie nog [5 seri]

Biceps:
Mlotki [3 serie]
Modlitewnik [3 serie]
Gryf lamany podchwyt waski [3 serie]


Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-03-26 15:09:54

a jak dietka?

Dodaj ćwiczenia na klatę, nogi i plecy kosztem ćwiczeń na triceps, biceps. Na klatkę dodatkowo wrzuciłbym skos dół, na plecy przyciąganie drążka górnego, na nogi wyciskanie na suwnicy.

dieta tak samo opewnie jak i plan

https://www.sfd.pl/-t829333.html 

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Diete mam juz ogarnieta, bo 7kg prawie zrobilem i nie spadlo mi nic odkad nie stosuje jej.