Moj nowy plan do oceny

Witam, jako ze mialem ostatnio problemy z brakiem postepow na silowni postanowilem zmienic swoj plan otrzymalem na forum wskazowki i wyszlo mniej wiecej to
Pon
Wyciskanie law poz
5x15 powt progr ciezaru 45,50,55,60,80kg
law skos w dol
3x10
law skos gora halnelki
3x10
law poz rozpietki + przenoszenie nad glowa lezac s/s
3x10
military press
3x10
wznos hantli przod 3xmax
podciganie sztangi wzdluz tlowia 3xmax

Sroda
Law poz wyciskanie sztangi
4x10 progr
super seria -podnoszenie na drazku szer uchw
5x5 (jako ze sporo waze nie daje rady wiecej)- martwy ciag 5x10
przyciaganie linki wyciagu 4x20 progr
uginanie ramion ze sztanga stojac progr
4x8
modlitewnik
4xmax
Piatek
Laweczka pozioma
progr 4x10
uginanie ramion ze sztanga stojac
4x10 super seria z wycisk francuskim sztangi lezac
uginanie ze sztangielkami siedzac szuper seria z military press
4x10
modlitewnik s/s z pompkami w podporze tylem
4x max
przedramie 4xmax
Powiem ze nogi musze odpuscic poniewaz mialem zerwane wiazadla kzyzowe i na razie nie chce zrobic sobie krzywdy,ale po tych treningach nie moge sie po dupie podrapac wiec w pelni mnie to satysfakcjonuje

Witam.
Strasznie nieczytelny ten plan.
Podaj może więcej informacji na temat swojej osoby- wypełnij ankietę działu.

Pozdrawiam.

NIe wiem czemu wyciskasz 45/50/55/60/80.. po 15x 80 walisz? zmień to sobie na 60/65/70/75/80. 45kg to zaden ciezar jak robisz serie 15x 80 :) z tego co zrozumialem. "5x15 powt "

Dokladnie 15x moze nie zawsze wychodzi ale zawsze wiecej jak 10 te80kg sie staram, a zaczynam od 45 poniewaz zaczerpnolem ten pomysl od woodyn z jakiegos artykulu i powiem wam ze byl zastoj w rozroscie klatki a teraz po 3 tyg stosowania ruszylo sie ladnie jestem swierzy na forum i nie wiem z kad ta ankiete mam wziasc?

Ankietę wypełnij.

I weź jakoś czytelniej ten plan napisz,bo trudno cokolwiek ogarnąć.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-22 17:22:27

Wiek 29
Waga 88kg
Wzrost 175
Cel (przyzwoicie wygladac)
Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz
Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek
Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje
Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach
Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 protein np)Kreatynka Cell Pump
Wiec moj trening wyglada tak w poniedzialek Klatka i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie,
Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore
Poniedzialek
Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg przynajmniej 10powt
przerwy okolo 60-90s
pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen
pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle
pozniej rozpietki hantlami w poziomie naprzemiennie z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10
dalej military press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia
SRODA
Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg
Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem
przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt
Biceps lekko
unoszenie sztangi 4x8powt
modlitewnik 4xmax
Piatek
Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia
Pozniej lapki na maxxa :)
Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac
nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano naprzemiennie z california press 4x10 wczesniej napisalem military przez pomylke
nastepnie modlitewnik naprzemiennie z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :)
mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke dolozyc od siebie

Znowu to samo wysłałeś.. Oddziel to od siebie, bo to w oczach sie j__ie;/

Wiek 29
Waga 88kg
Wzrost 175
Cel (przyzwoicie wygladac)
Staz 4lata trening domatora pozniej sporo przerwy i ok 14mies teraz
Sprzet. dwie laweczki skosy gora dol,hantle dwie sztangi drazek
Dieta wysoko bialkowa ale jako ze zarabia sie na rodzine nie zawsze w pore sie zje
Nic nie wiadomo o przeciwskazaniach
Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 protein np)Kreatynka Cell Pump


Wiec moj trening wyglada tak w poniedzialek Klatka i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie,
Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore


Poniedzialek
Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg przynajmniej 10powt
przerwy okolo 60-90s
pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen
pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle
pozniej rozpietki hantlami w poziomie naprzemiennie z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10
dalej military press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia
SRODA


Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg
Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem
przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt
Biceps lekko
unoszenie sztangi 4x8powt
modlitewnik 4xmax


Piatek
Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia
Pozniej lapki na maxxa :)
Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac
nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano naprzemiennie z california press 4x10 wczesniej napisalem military przez pomylke
nastepnie modlitewnik naprzemiennie z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :)


mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke dolozyc od siebie

Dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi,rozumie ze plan jest mistrzowski i nikt nie ma zastrzezen,oczywiscie sogi za odpowiedzi sie sypia pozdrawiam