Shake your ass with TREC Nutrition!/Esther/Podsumowanie str. 19

Oglądałem sobie Twój poprzedni dziennik. Masz bardzo kobiece kształty i piękną talię.
Ode mnie kwiatki za to


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-03-20 11:57:08

Piję, piję dzisiaj już z 7 litrów i planuję dobić do 10-12. Robię wszystko żeby tym razem się udało. Czy w czasie odwadniania mam zrobić 3 treningi? U Oveji znalazłam 2, mogłabym od Rudej podpatrzyć trzeci z konkursu Treca i pozmieniać te ćwiczenia, do których potrzeba maszyn.

Morales - chyba na 26-go jest planowany koniec. W piątek (jeśli wszystko pójdzie dobrze) strzelam foty. Stresior ogromny. A w ogóle to cześć i dziękuję


20.03
Zrobiłam drugi trening wg Oveji (żeby domowy był) i tak:

1a. przysiad plie 6x12 30s 31,5kg oj... już od 1 serii nogi wysiadały. Ostatnie na raty 6+6 i 6+3+3
1b. RDL 6x10 30s 37kg

2a. Wiosło sztangą 6x10 30s 27kg 10/10/9/9/8/8x przeskakiwał i nadgarstek, ale chwyciłam szerzej i już było git
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8,5kgx2 ostatnie serie 10/11/8x

3a. Uginanie ze supinacją 6x15 30s 8,5kg ostatnie serie 12/13x
3b. Triceps dip 6x15 11/10/11/9/10/8x

+ poszłam pobiegać pierwszy raz w tym roku - w zasadzie takie truchtando bo trudno było oderwać nogi od ziemi, ok. 15 minut.


Miska:
szynka wp, indyk, jaja, pekińska, fasolka szparagowa, kalafior, oliwa, masło klarowane, omega, wiesioł + zioła
no i 2 łyki kawy żeby otworzyć oczy

Ohh, dobrze że jutro ostatni dzień bez węgli bo nie jestem w stanie bez nich funkcjonować oblewam kolosy, nic nie wchodzi do głowy i takie tam.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-20 18:47:28

Uups, pomyłka, byłam przekonana że to 3 dni i ładowanie, a jednak dopiero w piątym ale po trzech dniach jeden kolejny to już małe piwo.
Ale to okej, jutro zrobię trzeci trening - łatwiej się będzie wyrobić z czasem.

Miska to co wczoraj
no i piję, piję, wczoraj dobiłam do tych 10ciu l.

Pytanie mam kolejne - czy, tak jak Marta pisała Rudej w konkursie Treca, w piątek mam 10g węgli/kg lbm władować? Czy ona miała specjalne zalecenia? Bo wtedy to byłoby chyba 300-400g węglowodanów...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-21 20:18:18

po prostu jedz, nie musisz liczyc dokładnie ale spokojnie do 250g mozesz dojść

22.03
Trening: ostatni

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5,25kgx2 20/20/20/18/20/17

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg 25/25/25/25/23/22
3b. francuski siedząc 6x25 30s 2,5kg 25/25/23/24/22/21

+ bieg 20 min, czuję się jakby ktoś puścił mnie w pralce na wirowanie

Jedzenie:
wieprzowina, jaja, oliwa, masło, szpinak, szparagowa, czosnek
+ mniszek, wiesiołek, omega, przywrotnik i woda

Teraz już musi popuścić no!

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-22 18:38:43

sikaj sikaj, jak sikasz co 20min to jestes w domu

Sikam co 15 minut

Sama nie wiem, nie miałam wcale tych zapowiadanych jazd po owocach, po prostu ożyłam i ta mgła wisząca przed oczami się rozpędziła. Myślałam raczej o jakichś uderzeniach gorąca jak przy menopauzie

A na pewno węgli przez te 4 dni nie było, ba, nawet warzywa same zielone i czosnek.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-23 14:47:46

nie szkodzi, nie musisz tak mieć koniecznie, Marta była juz wtedy w ogóle zakwaszona totalnie gdy to robiła

No to czekamy do jutra

No i trochę spłynęło tej wody, ale do kraty daleko.Różnice naprawdę 0,5-1cm. Odwadnianie było w wersji super hard - 3,5h w pkp

Zrobiłam foty, od razu uprzedzam że jak już wyszło proste, w miarę nie rozmazane i byłam w kadrze to brałam w ciemno Taki już ze mnie fotograf.

Trochę się zmutno zrobiło, że to już koniec :'-( Tak teraz gadam, a jeszcze ostatnio każdy trening to.. ech

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-24 11:42:23