Shake your ass with TREC Nutrition!/Esther/Podsumowanie str. 19

sorry za offtop

muszę pić wodę butelkowaną

czyli jaką?

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-02-14 10:46:49

esther unika obcych zródeł estrogenów i dlatego ten problem

Hmmm, to uznajmy to za dowcip nie że jestem przewrażliwiona, nie...
RADICAL!!!!

14.02
Trening:

+ 5 min rowerek, nie mogłam zrobić podejścia do interwałów bo mi nogi spadały z pedałów a inne maszyny zajęte... wiosna idzie, wszyscy robią formę. Aeroby dłużą się niemiłosiernie

MC okej, w przysiadzie chyba trochę naciągnęłam sobie mięsień czy coś bo bolało przy rozciąganiu, ale dzisiaj już mniej. Zeszłam niżej ale jeszcze nie satysfakcjonująco

Opuszczanie na drążku chyba najgorsze ćwiczenie z tego zestawu. Dzisiaj czuję całę plecy.

Jedzenie:
+omega, wiesiołek, kawa i mięso extra przed snem



Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-15 16:03:47

15,16.02
DNT

Dwa dni w podróży. Dzisiaj planowałam trening, ale PKP zorganizowało nam popołudnie i staliśmy 1,5h w szczerym polu wyłam z głodu i czekałam tylko na to, żeby nadrobić obiad z nawiązką
od dzisiaj noszę zawsze ze sobą paczkę orzechów na czarną godzinę

Jutro absolutnie i definitywnie pomiary. Mam ze sobą metr i nie zawaham się go użyć

Jedzenie:
+omega, wiesiołek, wino 2 kielony





Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-16 21:37:18

17.02
Trening:
1. wejście na stepy 4x6-8 na nogę 30kg/40kg/42,5kg/47,5kg (8x/8x/8x/8x)
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 7szt./6szt./5szt. (6x/7x/10x), 8/7/6 (5x/4x/5x), 8+2,5kg/6/5 (3x/4x/4x)
3. odwodzenie prostej nogi stojąc 3x6 +2x drop set
6sztabka/5/4 (6x/7x/8x), 7/6/5 (5x/6x/7x). 8/7/6 (4x/6x/7x)
4. wypady dalekie 3x12 na nogę 25kg/30kg/32,5kg (12x/12x/8x)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 1sztabka+1,25kg/2szt./2szt.+2,5kg (10x/10x/7x)
6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/13,5kg/13,5kg (8x/8x/10x)

+ orbi interwały 5 minut - 20s/20s

Jeśli tydzień temu trening był ostry to ten był ostrzejszy
Po ginekologu chodziłam jakbym miała przykurcze. Wypady zamieniłam kolejnością z odwodzeniem nogi. W ostatniej serii wypadów już naprawdę miałam skurcze i te ostatnie powtórzenia były na raty. Bałam się, że w połowie drogi noga odmówi posłuszeństwa i się przewrócę.
Interwały dobiły

Macie jakieś pomysły na przesuszoną skórę? Jak tylko w miarę doprowadzę do porządku twarz to zaraz jest następny trening i znowu cierpi i tak na okrągło

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-17 11:50:08

Pewnie już pijesz dużo, a próbowałaś wewnątrz Relastan lub coś pokrewnego, a zewnętrznie jakieś emolienty? Dość dobre są w aptekach, popytaj.
<jak się wcięłam to przepraszam>

Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-17 11:54:50

vari na razie kupiłam cutibazę w aptece i zobaczymy efekty. Chociaż dzisiaj mnie cała twarz okropnie piekła na siłce. Smarowałam się 2 dni kokosowym na noc, ale wyskoczyły mi okropne pryszcze nigdy więcej.

18.02
DNT

19.02
Trening:

1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x)
1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s
2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x)
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 6x/5x/7x/6x
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 27,5kg/32,5kg/37,5kg (8x/8x/5x)
4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/24,5kg/11kgx2/13kgx2 (10x/10x/10x/5x)
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/5 (12x/12x/8x)

+ 8 min wiosło

Wczoraj przyssałam się do butelki wina i dzisiaj dało się we znaki na siłce. + zakwasy z przedwczoraj na tyłku i przywodzicielach;-) Pot lał się strumieniami i miałam ochotę położyć się na macie i uciąć drzemkę Jak na to i tak nieźle poszło.

Przysiady ok, z bólem. W MC sztanga uciekała mi już z rąk.
W wyciskaniu wzięłam sztangielki od 3. serii bo stojak był za wysoki i przy odkładaniu nawet gdy prostowałam na maksa ręce to i tak nie sięgałam Wioślarz bez polotu ale dzięki temu chyba poczułam bluesa i załapałam technikę

-----------
Pomiary:
5.02/17.02
Biust: 82/81
Pod biustem: 72,5/72
Talia: 59/60
Pępek: 60/62
Biodra: 93/93
Udo:54,5/55
Nad kolanem: 38,5/39
Łydka: 34/34,5
Ręka: 26/26

O nie! Dopadła mnie tzw. klątwa Martuccy
-------

Jedzenie:
+ wiesiołek, zielona herbata, wino 300ml+ 1,5 jaja







Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-19 15:57:52

pryszcze po kokosowym? heh a u mnie nic w tym temacie chociaz moja cera w tym temacie pozostawia wiele do zyczenia
No wiadomo ze z Marty to czarownica

z tego co wiem, no i z doświadczenia trochę, że pryszcze lubią wyskakiwać po smarowaniu różnymi specyfikami, ale to nie znaczy, że przez nie, bo w sumie stan zapalny może być pod martwym naskórkiem. Nie wiem dla mnie wysyp oznaczał, że coś zaczyna mi działać no ale z olejem kokosowym jeszcze tak nie miałam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-19 16:48:39