jak brać gainera i kreatyne

Witam, wiem , że jest " wszystko o kreatynie i o gainerze " ale mi chodzi jak brać i czy w ogóle możńa brać razem .
Mam 7 kg gainera (mutant mass) i monohydrat kreatyny , kiedy w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ?
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i waże 93 kg .
Mam jeszcze zwykłą kreatyne (ester i jabłczan), aa i jeszcze universal stock storm ale ogólnie chcem wiedzieć jak z tym mono i gainerem , a może w ciąu dnia można też i mono i gainera i zwykłą kreatyne ?
Proszę o fachową pomoc.

możesz łączyć kreatyne z gainerem

mozesz wsypać do buzi kreatyne i zapić gainerem
z wodą czy mlekiem - bez roznicy

Dobra to już jedno wiem - że można to łączyć a jak to rozplanować w ciąu dnia ? po treningu ile , przed ile i czy ze zwykłą kreatyną ( ester i jabłczan ) jakoś to też połączyć można ? i czy między posiłkami czy można też zaraz po posiłku gainera ?


Zmieniony przez - witam24 w dniu 2012-03-22 20:32:55

Zmieniony przez - witam24 w dniu 2012-03-22 20:44:36

było miliny tematow - wyszukiwarka

Jak lubisz wszystko dokładnie wiedziec jak działa kreatyna zajrzyj do działu badania naukowe.

mono codziennie 5g rano oraz w dni treningowe 5g po treningu. Gainer pij zaraz po treningu 30g