BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

No Bamf, coraz lepiej Ci idzie i pamiętaj "Nie ciężar, a technika"

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło

Majeczko - dziękuję ślicznie

Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej

-----------------------------------------------------

Trening 5(22/03/12)


CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH

Rozgrzewka:
bieżnia,

Trening:

A-1. Przysiad z podwójnym dnem
50kg 10 x 10
60kg 9 x 10s
A-2. Uginanie nóg x powt
30kg 10 x 10
35kg 9 x 10s

B-1. Wspięcia na palce siedząc x 30p
20kg,20kg,20kg x 30
25kg,25kg,25kg x 30
B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli)
10kg,10kg,10kg x 12
10kg x 14, 5kg x 20, cc x 24


Podsumowanie:

Rzeź, motywacją od 7 serii były OWOCE (!) które będę jadł jak dziki kiedy już będę mógł (jak się fat wytopi). Nie napisze że poszło lekko, bo było baaardzo ciężko ale jakbym był ciut lepiej przygotowany niż poprzednio. Tak czy inaczej - zrobiłem wszystko (znowu ) !!! Uginanie nóg też poszło - a myślałem że 35kg na pewno nie wyrobię. Wspięcia tak samo - pożar łydek (i znowu dziwny ból w prawej łydce w pierwszej serii). Wykroki mnie zabijają... nienawidzę


Inne:
20g gluty po treningu. Bez węgli czuję się dobrze i BAMFettka mówi że fat też się topi. Niestety znowu pomieszali mi w grafiku i 2 godziny przed treningiem dowiedziałem się że jednak dzisiaj pracuję, ramiona w sobotę rano (też przed nocką)


MOC z nami


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-22 17:31:31

Ciekawe jakie jutro będziesz miał zakwasy, bo widać że trening konkretny.

Łydki skatowane w sposób niemiłosierny.
cisnij

"A znając twój charakter i zacięcie"

chyba po goleniu



Dobrze trening nuk poszedł

Po co wydajesz kase na glutamine?

jestem, późno ale jednak

powodzenia

maxwell - dzięki

raKhu - ale ja się nie golę ! Glutaminę każe brać WODYN to się słucham

Adzik - lepiej późno niż wcale

Ann - dziękuję

-------------------------------------------------------------------

Trening 6(24/03/12)


SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA

Rozgrzewka:
bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3

Trening:

WSZYSTKO W FATGRIPZACH

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG)
2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n
5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia)
A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG !
6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4
cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6

B-1: Seated External Rotation x8,
5kg x 8,8,8,8,6
7.5kg x 6, 5kg x 8,6, 3kg x 8,8
B-2: Trap 3 x8p ,
3kg x 8 x 5s
5kg x 8, 3kg x 8,8,8,8

C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p
12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8
12.5kg x 5, 10kg x 8,8,6, 7.5kg x 8
C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p
10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8,
12.5kg x 1, 10kg x 5, 7.5kg x 8,8,8

D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p
12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9
15kg x 12,12,12,11, 12.5kg x 12
D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p
5kg x 10,9,7,7,6
5kg x 12,12,12,12,11


Podsumowanie:

Podciąganie wszystkie z lekkiego wybicia, walka o negatywy 4 sekundowe. Generalnie czuję się nieco mocniej niż ostatnio. Pompki w przyzwoitym tempie i progres też. Pełna koncentracja nad techniką i tempem i od razu rotacje ciężej. Trap 3 lekko do przodu - ale męczy. Uginanie na 45 stopniach nie tak tragicznie jak ostatnio, bolało ale szło. Francuskie stojąc - troszkę lepsza koordynacja i tempo, niestety ból w prawym barku (jakby rotator?) gdy hantelka nisko za głową. Uginanie nadgarstków progres

Inne:

Typowo obolały po tygodniu walki. Kolejny trening we wtorek jak nic się nie zmieni.


MOC z nami

w treningu klaty, najszerszych, tricepsow i bicepsow, przez nastepne 2 tygonie zrob wszedzie o 1 powtorzenie mniej

teraz nogi.

skoro 10x35kg w uginaniu zaliczone, to nastepnym razem (poza rozgrzewkowymi seriami) ma byc 40kg
moze nie wyrobisz 10x8powt ale to nic , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt

tylko TEMPO trzymaj


przysiady z podwojnym dnem: gratuluje! teraz dokladasz 10kg i jedziesz 8 powt , 10 serii na 70kg przeplatanych uginaniem nog

wspiecia i wykroki - wiadomo - praca objetosciowa, lydki musza byc rozciagniete dobrze zeby nie utrudnialy przysiadow, nie zaburzaly ich techniki, wyktoki zapewniaja rowne dotrenowanie zarowno lewej jak i prawej nogi, no i aktywacje zupelnie innych jednostek motorycznych czyli koniec koncow czynia Cie jeszcze silniejszym w nogach

ciezary doloz jesli sadzisz ze technika jest dobra, a moze inaczej - nagraj filmik a ja ocenie technike


Rakhu

jesli nie wiesz jak stosowac glutamine, to coz...

jesli czytasz posty ludzi ktorzy nie wiedza jak ja stosowac to coz ...

jesli DOCZYTASZ TAM GDZIE POWINIENES nie bierze sie jej zeby podniesc hormon wzrostu, tylko aby zbic kortyzol oraz zwiekszyc absorpcje skladnikow pokarmowych w jelicie, a takze by zasilac uklad odpornosciowy, alkalizowac krew, zwiekszyc produkcje uszczuplonego po treningu najsilniejszego antyoksydantu GLUTATIONU i jednynie po trosze bezposrednio brac udzial w budowie miesni

pamietaj ze skuteczne dawki glutaminy sa powyzej 20g , z tym ze nie musi to byc czesciej jak raz , po treningu

Śledzę dziennik, ale nie chciałem zaśmiecać tematu spamem. Mam pytanie o glutaminę- czy te badania naukowe są odpowiednim źródłem?
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

Czym innym jest teoria, a czym innym praktyka. Coś może w teorii działać, ale jeżeli w praktyce tego nie widać, to okazuje się, że założenia mogły być błędne/nader optymistyczne. Mam na myśli naukową falsyfikację wyżej wymienionych wpływów. (Nie: hormonu wzrostu, a pozytywnego/jakiegokolwiek wpływu na trening widocznego w obiektywnej empirii).

Kortyzol sam w sobie nie jest zły- bez glikokortykosteroidów aminy katecholowe nie będą działały na tkankę tłuszczową i naczynia krwionośne. Oczywiście NADMIAR (o to BARDZO łatwo) kortyzolu jest szkodliwy. Jednak jeżeli sesja treningowa nie trwa dużo dłużej niż godzinę, to nie ma sensu się tym martwić. SAMO BCAA, które spożywa BAMF, podnosi poziom teścia i obniża kortyzol- a to akurat znalazło potwierdzenie w badaniach. Dodatkowo porcja ww po treningu załatwiłaby sprawę.

Co do działania alkalizującego- nie wiem czy mówimy tu o szybszym (choć i tak szybkim) usuwaniu kwasu mlekowego czy o równowadze kwasowo-zasadowej. Jeżeli o tej drugiej, to same warzywa załatwią sprawę. (ewentualnie proszek zasadowy)

Z Glutationem to samo. Ostatnio uważa się, że antyoksydanty w okolicach treningowych czynią więcej zła, niż pożytku. Dlatego nie poleca się podaży witaminy C, która oprócz antyoksydacyjnego działania zbija kortyzol i to właśnie z niej syntetyzowany jest ów glutation.



Oczywiście powyższe argumenty nie świadczą o tym, że glutamina jest, albo nie jest przydatna. Napisałem to wszystko, bo nie wiem czy można tak arbitralnie dzielić źródła na "odpowiednie" i "nieodpowiednie".

UFFF

tyle razy już to przerabiałem(tlumaczac ludziom bez wyników lub z wynikami zawdzięczanymi SSA), ale prosze, może ktoś jeszcze skożysta:


Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej?

na kazde zjawisko znajdziesz badania za i przeciw, niemozna zawsze z gory skreslac tych "za" tylko dlatego ze moze za nimi stac firma produkujaca suplement.

Ponadto od glutaminy oczekuje zmniejszenia kortyzolu a nie zwiekszenia sily, od tego lepsza jest kreatyna.

Czemu nie weglowodany? Poniewaz BAMF jest za tlusty = ma za niska wrazliwosc insulinowa zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo.



"Kortyzol sam w sobie nie jest zly" = jasne ale kał w jelicie sam w sobie tez nie jest zly, nawet coś pożytku z niego masz, przychodzi jednak czas by sie go pozbyć . Tak samo przed snem czy po treningu kortyzol staje sie niemile widzianym smrodem. Jako antagonista testosteronu zajmujacy te same receptory. Jak testosteron ktory produkujemy dzieki trenigowi ma dzialac na receptor zajęty przez kortyzol?

BCAA o ile sie orientuje nie tyle obniza koryzol tylko nie pozwala mu sie zanadto podwyzszyc i inhibituje jego "proteolityczne zapędy"

jesli sesja trenngowa trwa ponad godzine to martw sie nie tylko kortyzolem ale spadajacym testosteronem i hormonem wzrostu. No i nadal zapominasz ze nie tyle sam poziom tescia jest wazny, co stosunek testosteronu/kortyzolu. Testosteronu już nie podwyższę ponad wartość fizjologiczną, ale zawsze mogę obniżyć jego złego brata bliźniaka" [] dzieki temu stosunek tych 2ch potęg jest sprzyjający adaptacji powysiłkowej..

Alkalizacja. Ciekawe ile badań na temat proszku zasadowego istnieje, zaklad ze gdyby ktoś wyłożył kasę na badania, zaraz znalazłyby się "sajdy"

nie ufam syntetycznym minerałom. Nie lepiej napić sie soku warzywnego?

Glutamina ma mnostwo zalet prozdrowotnych. Przekonasz sie na starość ze bez zdrowia ani rusz. Nie obchodzi mnie poziom hormonu wzrostu po glutaminie. Od wzrostu siły jest kreatyna, no i NAJWAZNIEJSZY JEST TU TRENING, zadne suple, zadna dieta nie da siły bez odp treningu siłowego.

Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół.
Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni"

Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu
-podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni

-mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni

-pozbawienia zapasu glikogenu - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni

-i tak dalej

a ja pytam : gdzie tu jest "the big picture"

czemu ludzie biora jedne badanie i robia z nich pępek uniwersum? nie napiszesz/nie przeczytasz ani jednego posta na forum gapiąc sie w jeden piksel na monitorze.

Duo witamina C i glutamina daja glutation. Pozbaw sie Glutoationu a sie pochorujesz, a nie bedziesz sie cieszył efektami.


Arbitralne dzielenie na żródła właściwe i niewłaściwe?
-właściwe to te które się sprawdziły w relanym świecie, wyprodukowały realne wyniki sportowe. Nie filozofowały o dupie maryny w imie uzystania jakze bezcennego tytułu magistra.
-czemu sądzisz że trener stosujący daną metodę/środek w wieloletniej praktyce na swoich podopiecznych jest nie-naukowy skoro odnosi sukcesy?
-czemu ja wyrażam się arbitralnie? A pozwól zapytać czemu Ty tak sie wyrażasz? Bo ja tylko i wylacznie dlatego ze widze efekty czy ich braki, nie tylko po sobie ale tez po osobach ktorym pomagam. Konfrontuje swoje obserwacje z osobami ktore coś tam jednak osiągnęły a nie z takimi co zaczytują sie w badaniach a nie potrafią wyłuskać ich niedociągnięć.


Zycie jest walką w pewnym sensie. Kiedy przychodzi do walki można pogadać o technice, o kondycji i o postawie. Ale ostatecznie wygrywa sie realnym starciem , bez ani jednego słowa. Czemu jeden trener ma ch##%%we wyniki, a drugi jest na samym szczycie? Bo jeden z nich stosuje niewłaściwe metody, a drugi te właściwe... arbitralnie mówiąc []



Zaprawszam więc do oglądania dziennika, wyciągania wniosków i rozpatrzenia jeszcze jednego spojrzenia na trening - mojego niby arbitralnego []
Osiagnij wiecej na braku antyksydantow, na zastepowaniu Glutaminy przez wegle, i na proszku zasadowym, przy innych czynikach zachowanych na równi , wówczas wygrales, arbitralnie wygrales.


PS
No offence jak coś, mam taki styl pisania, [] nie moge inaczej bo MOCNO przemyslalem kazde z twierdzen. MOCNO latami testowałem. Zdałem ostateczny egzamin w postaci jeszcze lepszych wynikow ...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 15:20:06

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 15:20:31