jak bedzie lepiej..?? madre wypowiedzi zostana nagrodzone!

czesc. jestem na redukcji i teraz mam takie pytanko

obecnie moj trening wyglada tak:
1 obwod rozgrzewkowy + 4 obwody wlasciwe

(wykonanie wszytkich cwiczen jedno po drogim nazywamy obwodem)

1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY
2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
3. WIOSLOWANIE NAPRZEMIANRECZNIE
4. POMPKI NA PORĘCZACH + ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU
5. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU + BRZUSZKI
i czy dalej lecec obwodami czy wykonywac kazda partie po kolei?

skoro robisz redukcje to dalej lecisz obwodami

mam nadzieję, ze ów obwód to tylko pewien wyrywek z całości Twojego treningu- motorem redukcji[jak i masy] są ciężkie ćwiczenia wielostawowe, szczególnie przysiady i ciągi

wypełnij ankietę bo to najodpowiedniejszy sposób aby można było przystapić do analizy Twojego trenowania

Obwodami możesz lecieć dalej, ale nie zapominaj, że robisz po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową to przyłóż się, jeśli chcesz osiągnąć konkretny, wybrany cel. A jak stoisz z Aero?

dokładnie tak jak napisał apokalipsa, ćwiczenia wielostawowe angażuję duże grupy mięśniowe, w dodatku kilka grup mięśniowych co daje duży wydatek energetyczny na treningu czyli wiekszą ilość spalonych kalorii.

aero- po kazdym treningu 15 minut biegu/rowerek. raz w tygodniu basen+trening pilki noznej

Jeśli mi wiadomo i czytałem, że tłuszczyk zaczyna spalać sie po 15/20 min, musisz miec dobra tętno, żeby zachodziła reakcja spalania ;)

120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI)

220 - wiek w latach x 0,6(0,7) takie tętno masz trzymać. Po treningu siłowym spalanie zaczyna się wczesniej niż 20min bo masz wyczerpaną sporą pule substratów energetycznych które organizm pobiera w pierwszej kolejności zanim weźmie się za tłuszcz.

wyszlo mi 132. to taki bede sie staral utrzymywac..

nie musisz się tak sztywno trzymać tego 132 poprostu staraj się nie schodzić poniżej 130 i nie więcej niż 140