Dieta na masę do oceny - osoba ważąca 100kg

Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie diety.dietę umieszczam poniżej i proszę o ocenę i ewentualne pomysły poprawek.

na czczo aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100

śniadanie 6:30
400ml mleka 0,5%
100g płatków owsianych
10ml oliwy z oliwek
50g rodzynek suszonych
3 jaja całe

2 śniadanie 9:00
120g pieczywa pełnoziarnistego
100g polędwicy z indyka
200g serka wiejskiego
30g masło roślinne
70g pomidor

Obiad 12:00
100g ryż biały
200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka
40g orzechów arachidowych

posiłek przedtreningowy 14:30
85g makaronu
50g twarogu chudego
banan

15:30 - odżywka białkowa syntha 6
15:45 - aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
16:00 trening 1,5h

17:30 aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
30g carbo

18:00 posiłek potreningowy
100g ryż biały
200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka

20:30 kolacja
130g tuńczyk w wodzie
50g pieczywo pełnoziarniste

22:30 posiłek przed snem
150g ser twarogowy chudy
10ml oliwy z oliwek
aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100

podsumowanie

Białko 276g Tłuszcze 100g Węglowodany 494
ilość spożytych kalorii 4008

tuńczyk od czasu do czasu jest OK, możesz go zastąpić każdym innym źródłem białka.Uwzględnić możesz wieprzowinę, wołowinę, podroby (np wątróbkę z 2 - 3 razy w miesiącu), ryby takie jak dorsz, łosoś, halibut, sledź czy wreszczie nabiał i jaja

Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg.

Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej.
Reszta wygląda ok. Próbuj.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00

raz dziennie mięso to za mało , i pisząc mięso mam na mysli mięso a nie jakieś imitacje

mięso piekłbym raczej w piekarniku a nie smażył! No i w dodatku nie na oliwie.

zmień tuńczyk na inna rybe

kyzu20 - Dlaczego nie na oliwie? To lepiej właśnie, że na oliwie, a nie jakimś innym totalnym syfie. Ja to bardziej polecam olej kokosowy, ale oliwa według mnie też jest jak najbardziej w porządku. Druga sprawa to czemu nie smażyć? Wystarczy patelnia teflonowa i sprawa załatwiona :).

Lil87 - Dlaczego ma zmienić tuńczyka na inną rybę? Piszesz jakby tuńczyk nie był rybą, a jest i to też bardzo dobrą i to zwłaszcza do diety i dobrze pasuję do drugiego śniadania.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-20 12:27:07

a co jest z tuńczykiem nie tak??jeżeli wezmę inna rybę to też raczej smażenie wchodzi w grę a o 20:30 raczej takiego szaleństwa się nie dopuszcza

Lyll - a z tym mięsem o co ci chodzi są 2 posiłki po 200g piersi i jeden posiłek 100g polędwicy z indyka.Nie wystarczy tyle??

Jak na teflonie to możesz śmiało smażyć. W czym problem? Ja nie widzę żadnego.

Co do tego mięsa to lepiej jakbyś wrzucił je do posiłku przed treningowego jak i po treningowego. Zrób tak bo tak będzie najlepiej :)

w po treningowym mam tylko przed treningowy przemienię i zobaczymy.

I więcej warzyw. Dodaj je do posiłku przed treningowego, obiadu, kolacji. Tak po 100g i styka.