na czczo aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
śniadanie 6:30
400ml mleka 0,5%
100g płatków owsianych
10ml oliwy z oliwek
50g rodzynek suszonych
3 jaja całe
2 śniadanie 9:00
120g pieczywa pełnoziarnistego
100g polędwicy z indyka
200g serka wiejskiego
30g masło roślinne
70g pomidor
Obiad 12:00
100g ryż biały
200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka
40g orzechów arachidowych
posiłek przedtreningowy 14:30
85g makaronu
50g twarogu chudego
banan
15:30 - odżywka białkowa syntha 6
15:45 - aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
16:00 trening 1,5h
17:30 aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
30g carbo
18:00 posiłek potreningowy
100g ryż biały
200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka
20:30 kolacja
130g tuńczyk w wodzie
50g pieczywo pełnoziarniste
22:30 posiłek przed snem
150g ser twarogowy chudy
10ml oliwy z oliwek
aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100
podsumowanie
Białko 276g Tłuszcze 100g Węglowodany 494
ilość spożytych kalorii 4008