moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Żyrafka ) Bardzo mi miło, że mnie odwiedziłaś :) Co do biegania (w moim wydaniu to trucht) czułam się super, chociaż zawsze stroniłam od tej formy aktywności. Stawy nie bolą (od 2 miesięcy chodzę na fitness i żadnych bólów nie stwierdzono więc chyba się już nie pojawią).
Dziś moj trening to: 30 min trucht/marsz z Giną amstafką i 30 min trucht/marsz + siłowanie się z pitbullem Fioną. Pieski nie są moje :( jestem wyprowadzaczem piesków z pobliskiego schroniska. Obie strony na tym korzystają. Po spacerze cała byłam mokra, jest dobrze. Później marsz z wózkiem i moją córą.
Co do mojej wcześniejszej aktywności to był głównie fitness (3xw tygodniu- Magic Bar ze sztangami, TBC, Streching), przed fitnesem chodziłam na siłkę 2 lata z przerwami, lecz moja świadomość treningów była zerowa bo to jak wcześniej pisałam nie zawsze ma się szczęście trafić na odpowiednie osoby... ;) równolegle przez 1/2 roku romansowałam z boksem i to było coś dawało takiego kopa, niestety nie dałąm czasowo rady trningi przeniosły się na drugą stronę wioski, w której mieszkam. Ogólnie rzecz biorąc zawsze coś robiłam ale nigdy na tyle by był super efekt.
W tej chwili czuję, że to jest ta chwila- teraz albo nigdy- zrzucenie mojego kałduna :)
Należę do osób ciekawskich i chcę sprawdzić jak ja będę wyglądać bez tego.
Ok to tyle z mojej historii :) bo się normalnie rozkleję.

--------------------------------------------------
teraz jedzonko i zdjęcia - suplement dla karmiących

milena czemu trzymasz tak wysoko węglowodany? Takim systemem ciężko będzie Ci się redukować. Na pewno miałaś 300g chleba w śniadaniu? Wnioskując stąd: http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-litewskiego musiałabyś zjeść 7,5 takiej pajdy, a to raczej nie możliwe? Jeśli nie masz wagi korzystaj z tego serwisu.
Kwestia druga nabiał. Staraj się ograniczyć do 150g dziennie (dzisiaj masz 250), a po drugie, nie jedz serków typu light tylko półtłuste lub tłuste. Im mniej przetworzona żywność tym lepiej. Oprócz kaloryczności stawiaj na jakość, zwłaszcza że karmisz maleństwo.
Do tego chleba śmiało możesz dać masło, zamiast serka light, zyskasz dobry tłuszcz, którego masz za mało.
Co było w tej wczorajszej kawie, że miała tyle tłuszczu i węgli? Śmietanka i cukier? Zabielacz ogranicz, niech to będzie kawa z mlekiem, a nie mleko z kawą (sama z tym walczę, to zwróciłam uwagę u Ciebie, no nie może być tak, żebyś miała lepiej niż ja ), z cukru zrezygnuj zupełnie.
Brokułów i innych warzyw zielonych nie licz do bilansu, ale jedz jak najwięcej. Póki nie masz zaleconego liczenia warzyw kolorowych/korzeniowych, w ogóle nie liczysz warzyw.
Mieszankę studencką najlepiej zamień na orzechy (najlepsze: brazylijskie, włoskie, migdały). Nie będą Ci owoce suszone, a nie daj bóg kandyzowane podbijały węgli, za to ładnie zyskasz na tłuszczach, które masz marniutkie.
Do smażenia/pieczenia kup sobie olej kokosowy - w sklepie z tzw. zdrową żywnością lub w necie (tutaj chyba dziewczyny pisały gdzie kupują netowo: https://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%_-t819911.html). 
Miskę pisz najlepiej dzień wcześniej jako plan na kolejny dzień. Póki się nie wciągniesz, będzie Ci łatwiej jak ktoś przejrzy i podpowie co ewentualnie zmienić.

Powodzenia

P.S. Spacerów z psiakami zazdroszczę


Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-03-19 20:46:33

A ja się podpytam: Cóż to tak ładnie wygląda w tym serduszkowym talerzyku?

melmanka - to jest "sałatka nic" czyli to co akurat mam dostępne w lodówce tu akurat była rucola, mix sałat, ogórek, zielona papryka, awokado, jajko, tuńczyk polane oliwa z oliwek pieprz/sól :)

Shrimp na śniadanie to były 3 kanapki (zdjęcie jest 2 bo jedna zdążyłam zjeść) czyli zjadłam 105, a nie 300 g. razowca... nie wiem co mi strzeliło do głowy i palnełam 300 :/ Kawa była tylko z mlekiem, nie cukrze już od 3 dni, a jak się złamię to na pewno to uwzględnię w mojej litanii, tak w ogóle to ograniczyłam picie kawy do jednej w tygodniu tak od wielkiego dzwona. Od dziś nabiał nie przekracza u mnie 150 g. Co do planowania to jestem w tym słaba ale spróbuję już dziś wkleić ewentualne menu na jutro.
Dziś na obiad mam łososia na parze i kasze jeczmienna z zieleniną, na IIsniadanie i podwieczorek owoc ananas i jabłko, a na kolację makrela wędzona z warzywkami, to chyba tak będzie. :)
Zaraz spróbuję wymyślić co na jutro ide zrobić rozeznanie co mam w lodówce.
Wiem ze moje micha nie jest idealna i jeszcze jej sporo brakuje ale powiem, że ja czuję różnicę moze to to ze jem regularnie 5 posiłków nie słodzę, nie wiem. Mam tylko nadzieję,ze jak bede robić wielkie mierzenie to coś drgnie

milenawawa21

Żyrafka )

?? skąd ta reakcja?? na moje wypociny??

W takim razie byłaś osobą aktywną. Ja nie uczęszczałam na tego typu zajęcia fitness, więc się nie wypowiadam. Interesowało mnie bardziej czy biegałaś przed ciążą. Szybkie, intensywne marsze to dobra droga to biegania i mniej obciążające stawy

milenawawa21

Wiem ze moje micha nie jest idealna i jeszcze jej sporo brakuje ale powiem, że ja czuję różnicę moze to to ze jem regularnie 5 posiłków nie słodzę, nie wiem. Mam tylko nadzieję,ze jak bede robić wielkie mierzenie to coś drgnie

dojdziesz do idealnej michy, stosuj sie do podstawowych zasad i będzie oki

piszesz, że w sałatce była oliwa i jajko, jak byś je uzględniła w rozpisce to wyglądałaby ona dużo lepiej

oliwa z oliwek powinna na stałe zagościć w Twoim menu

odnosnie warzyw to popatrz w tabelce jakie są przy nich cyferki, nie zawracaj sobie nimi głowy jak tak Shrimp pisze

---

milenawawa21

W tej chwili czuję, że to jest ta chwila- teraz albo nigdy- zrzucenie mojego kałduna
Należę do osób ciekawskich i chcę sprawdzić jak ja będę wyglądać bez tego.

super, że sie zdecydowałaś powodzenia

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-20 10:35:42

Zyrafka buźka sama mi się pojawiła ja tylko wpisałam :) ) ) ) i to wystarczyło ;) chociaż nie powiem, że mnie miło zaskoczyłaś :)
Co do biegania to jest mój debiut.

Właśnie wychodzę na spacer z moją żabą po drodze zrobię zakupy. Muszę się bardziej przyłożyć do wpisywania produktów. O jajkach przypomniałam sobie jak wypisywałam skład sałatki, co do oliwy to mogę ją pić szklankami, uwielbiam :)

milenawawa21

Zyrafka buźka sama mi się pojawiła ja tylko wpisałam :) ) ) )

----------------------

Jak Ci smakuje oliwa to problem zdrowego tłusczu znika, ja piję zazwyczaj z kielicha, po 15-20 g do 2-3 posiłków. Do tego porcyjka migdałów/orzechów włoskich, jakieś masełko do chlebka i będzie gitara
MIłego spacerowania. pzdr.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-20 10:47:36