to ja stane w obronie skrętów z drążkiem....
to cwiczenie ma wiele zalet ,mimo posiadania wiekszej tkanki tluszczowej w pasie....
Cudów oczywiscie nie ma -nie pozbedziemy sie tego balastu od samych skrętów ale:
-jest to najbardziej naturalny ruch dla miesni skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami prostymi i włókna też są ułozone poprzecznie)
-swietnie rociagają cały obszar pasa ,bioder ,tułowia i nóg -praktycznie wszystkie miesnie biora w tym udział...
-zwieksza sie też ruchomość kręgosłupa,coma znaczenie w naszym wieku,gdzie jest tendencja do jej zmniejszania...
-swietnie ściąga mieśnie wokół pasa,zwieksza tonus na jakis czas,zmniejszając troche obwód.
-Idealne ćwiczenie rozgrzewkowe-warto zawsze zrobic je przed każdym treningiem....
Jak robic najlepiej?
-najlepsze sa gryfy treningowe do długości 1,8-2 m i wadze 8-12 kg(w zaleznosci od producenta)
gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować
-dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to nudne
-ciekawy zestaw:
+skrety stojąc-ok 2 min
+skręty w skłonie-ok 1 minuty
+skłony z drążkiem na boki stojąc ,ok 1 min