arekmos81 Przemiana - 2012

Bo najlepsze efekty daja porzadne cwiczenia ktore jestesmy w stanie wykonac w zakresie 8 - max. 20 powt. Taka prawda.

Dodam jeszcze ze: aby uwidcznic miesnie brzucha, nie tylko potrzebna jest dieta ale rowniez odpowiednie zmasowanie miesni brzucha, a wiec klaniaja sie cwiczenia z obciazeniem za pomoca ktorych zbudujemy ich mase. Cwiczenia z duza liczba powtorzen natomiast powzwola w ostatnim szlifie dopiero, kiedy mamy odpowiednia mase miesni i odpowiednio niski BF a dla wielu z nas to odlegla perspektywa hehe (dla mnie tyż natomiast uwazam ze warto pracowac poza sila m. brzucha rowniez nad ich wytrzymaloscia wlasnie poprzez wykonywanie L-sit, plank itp. cwiczen.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-16 18:46:25

Dzięki panowie za wyjaśnienie macie racje skręty to strata czasu.


Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 10
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10

Interwały:
- biegi - 6 x 60s (praca) i 90s (odpoczynek)

Palenie mięśni i pot po dupie tak można nazwać mój dzisiejszy trening.

Mega bary





Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-17 00:29:47

to ja stane w obronie skrętów z drążkiem....

to cwiczenie ma wiele zalet ,mimo posiadania wiekszej tkanki tluszczowej w pasie....
Cudów oczywiscie nie ma -nie pozbedziemy sie tego balastu od samych skrętów ale:
-jest to najbardziej naturalny ruch dla miesni skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami prostymi i włókna też są ułozone poprzecznie)
-swietnie rociagają cały obszar pasa ,bioder ,tułowia i nóg -praktycznie wszystkie miesnie biora w tym udział...
-zwieksza sie też ruchomość kręgosłupa,coma znaczenie w naszym wieku,gdzie jest tendencja do jej zmniejszania...
-swietnie ściąga mieśnie wokół pasa,zwieksza tonus na jakis czas,zmniejszając troche obwód.

-Idealne ćwiczenie rozgrzewkowe-warto zawsze zrobic je przed każdym treningiem....

Jak robic najlepiej?

-najlepsze sa gryfy treningowe do długości 1,8-2 m i wadze 8-12 kg(w zaleznosci od producenta) gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować
-dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to nudne
-ciekawy zestaw:
+skrety stojąc-ok 2 min
+skręty w skłonie-ok 1 minuty
+skłony z drążkiem na boki stojąc ,ok 1 min

No to ma sens faktycznie co napisales. Sam chyba zastosuje w takim wydaniu :)

mi również nie chodziło o to ,żeby całkowicie wyeliminować ale właśnie o czas wykonywania

Czyli ogólnie bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzewkę.

Dzisiejszy dzień regeneracja godzinny spacerek ,piękna pogoda chyba pora zacząć sezon wędkarski

przed chwilką wszamałem udko z kuraka

To mi sie podoba:) takie odzywianie wlasnie. Bravo !

I ku....a Lech znowu w piz....

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg
3.Podciąganie podchwytem 3x 4

Dziś trening poszedł idealnie :) moc jest we mnie
Aero - wiosło 40 minut

Po treningu obowiązkowe rozciąganie

A i dzisiaj pierwszy dzień suplementacji.
HiTec Whey C6 smak truskawkowy x1

Recenzja -
Rozpuszczalnosc - bardzo dobra
6/10 smak :P było by 7 lub 8/10 ale za mało słodkie %)
czuć coś lekko gorzkiego
Opakowanie - zachęcające do kupienia

BCAA Anbol Amino caps 20 minut przed treningiem 5 cap i po treningu 5 caps
Capsy łatwe do połknięcia
Opakowanie OK



Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-20 13:30:14