TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Kuba_94 - robiłem normalny trening nóg :) ja trafiłem na siłownię własnie ze wzgledu na to ,ze wiedziałem iż muszę pokatować trochę nogi by poprawić dosiężny i skocznosć, jeszcze wtedy liczyłem na to ze urosne wiekszy niz 181cm i będę może sławnym siatkarzem ale niestety wzrost już nie skoczył do góry później ,a na nogi robiłem przysiady , czesto pol przysiady z wiekszym ciezarem a krotkim zakresem ruchu, wyciskania na suwnicy i maszyny -czyli nic specjalnie pod katem stricte siły czy jakiegos mega wyszukanego. Jednak nogi zareagowaly szybko na te podstawowe cwiczenia i swoj cel osiagnąłem, potem jak przestałem grać w klubie w siatkę i zaczalem normalnie chodzic na siłownie by ogólnie się rozbudować , nogi jak pewno wielu z Was troche olewałem i były moze i silne a chude jak patyki, gdy się za nie po kilku latach wzialem, okazało się ,że bez specjalnego wysiłku bardzo dobrze reagują na trening, na pewno najlepiej ze wszystkich moich partii i szybko nabrały masy miesniowej i obwodu. Obecnie troche mocniej sie do nich przykladam, przede wszystkim do 2głowych uda, bo te odstają od przodu.

Nogi konkret, Banan że tak się zapytam jak z dostępnością spodni, wchodzi ci coś na uda?

Banan tylko w dresach lata

Ja już po treningu dwójek i barków
Faktycznie wcześniejszy trening był do dupy
Skatowałem się strasznie

Dziś wrzuciłem podwójną porcje nowej przedtreningówki olimpowskiej, ponieważ brałem udział w teście
Cienizna jakich mało

Moją opinie znajdziecie tutaj
https://www.sfd.pl/[AKCJA]_TESTUJEMY_OLIMP_SOUL_RIPPER_od_7_strony-t842124-s9.html 

Szczerze? Ja to widzę tak - olimp już chyba niczym się nie uratuje. Kolejna wpadka. Niech zostaną przy produkcji tego co produkują, bo jeszcze stracą renomę

To jest duza i znana firma, ludzie zawsze beda kupowac produkty z olimpu. Kazdy wiedzial, ze Sr to bedzie lipa ale i tak kupuja

Ja mam zaufanie do dwoch firm, vitalmax i activlab, nie wala w chooja i wiem za, co place

Remik, moim zdaniem niepotrzebnie sie przejmujesz komentarzami i ostro chcesz katowac nogi. Te partie miesniowe maja to do siebie, ze dobrze cwiczone szybko rosna, nie trzeba wcale je niewiadomo jak katowac. Takie moje zdaniem.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-16 22:07:33

anubis84

Nogi konkret, Banan że tak się zapytam jak z dostępnością spodni, wchodzi ci coś na uda?

Czasami bywa z tym problem, szczególnie jakieś markowe :/ Te to robią chyba tylko dla bocianów

Ostatnio jednak byłem własnie jakies jeansy kupic i o dziwo wszedłem do pierwszego sklepu , wybrałem pierwsze które mi wpadły w oko, założyłem i są ok na udach, ale oczywiście w takim przypadku trochę za duże w pasie, ale nie ma tragedii jak w wielu innych, kupowałem w 'house'.

Tak poza tym lubię chodzić w luznych spodniach ,czyli do pracy b.czesto latam w dresach, musze wlasnie jakies sobie zakupic bo mam z 2 pary , ktore noszę w kółko

Więc ogólnie nie ma tragedii, ale współczuję tym co mają np. z 70 cm w udzie i 80-90 cm w pasie to na pewno jest mega problem.

Trening dziś bardzo udany, ale dopiero niedawno dotarłem do domu ,wiec muszę sie troche ogarnac, zrobic jakies jedzenie i wezmę się za wypiskę...

Banan, mam pytanie. Na allegro jest sklep atleta.pl i jest tam zdjecie typa, co stoi pomiedzy gora supli, czy przypadkiem nie jestes to ty? Robie czesto zakupy wlasnie z atlety na allegro.

Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy!




Trening 9: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt.
12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120)
8 powt.x 170 / 210 / 230 / 240kg

8x210kg -> niestety nie miałem innej opcji ułożenia telefonu więc widać jak widać




8x230kg (sorry za butelkę ale muszę kombinować by tel nie upadł)





3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+40kg
12 powt.x 30+40kg
12 powt.x 30+50kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt.
10 powt.x 15 / 17.5 / 20kg

5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/
15 powt.x 135 / 145 / 145kg

6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/
20 powt.x 55 / 65kg
18 powt.x 75kg

7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 12.5kg

8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 15 / 17.5 / 20 / 20kg

9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie
- brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt.


Komentarz do treningu:
ad.1 - dwie pierwsze serie mocniej (+20 i +10kg), dwie ostatnie po 2 powt więcej niż ostatnio

ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / +40kg / +30kg / +20kg , ostatnia seria już dosyć ciężko...

ad.3 - w 2 i 4 serii dodane +10kg na prostowanie, w uginaniu te 30kg to na razie moj maks na te 12 powt bo ledwo co je wykonuje

ad.4 - 2 i 3 seria +2,5kg

ad.5 i 6 - w pierwszym cwiczeniu na lydki w dwóch pierwszych seriach +10kg, reszta jak ostatnio, pilnuje b.krótkich przerw

ad.7 - myslalem, ze bedzie jak tydzien temu, brak powera bo nogi mnie mega wykończył, ale nie było najgorzej i w kazdym cwiczeniu sie minimalnie poprawiłem , tutaj w ostatniej serii

ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, ostatnia tym samym co przed ostatnia ,poniewaz było juz co raz mniej mocy we mnie

ad.9 - i takze w ostatniej serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany





śniadanie


do pracy trochę mniej ryżu 150g , bo na trening nóg nie lubię jechać z napchanym żołądkiem, do tego 350g wołowiny która juz mi się skonczyla , schodzi jak woda :/ no ale niestety chce się rosnąć trzeba ją jeść i płacić za nią niemałe pieniądze

Teraz posiłek potreningowy, 75g ryzu i albo 150g tunczyka albo tatar ,albo kurczak ,zaraz się zastanowię ;)




5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem, bez carbo przy tym treningu

70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu

1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dorzucam bonusowo , 15min po treningu

Porcja ISOFAST 90 45min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk, ponizej zdejcie omegi i witamin Big Zone

michal09

Banan, mam pytanie. Na allegro jest sklep atleta.pl i jest tam zdjecie typa, co stoi pomiedzy gora supli, czy przypadkiem nie jestes to ty? Robie czesto zakupy wlasnie z atlety na allegro.

Michal tak ten typ to ja ;)
Zdjęcie sprzed ponad roku jak wchodziliśmy na allegro z naszym sklepem

Polecamy się na przyszłość

Wiedzialem, ze skads znam tego goscia