Trening:
-podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+6,1+5)+wiosłowanie sztangą 3x10(20kg),
-wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(33kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(43kg)+4(20kg), 4(48kg)+6(20kg),
-ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg),
-przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg),
-wznosy na piłce 3xmax(15,11,7),
-rozpiętki 4x10(7.75,9,10.25,11kg)
-push press 3x10(23,25.5,28kg),7(30.5kg),
-arnoldki 3x15(4kg),
-uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg),
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-25minut.
Miska:
-płatki owsiane,gruszka,białko,
-banan,grahamka,masło,makrela,
-ryż,kurczak po chińsku z warzywami,
-winogrona,daktyle suszone,białko,
-kurczak po chińsku z warzywami,migdały.
2163kcal. BTW(153/71/228)
+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.
Jutro wybywam na imprezę więc miska może być lekko zanieczyszczona, trening postaram się zrobić z rana jak czas pozwoli.
10.03.2012(Dzień55)
Trening:
1 obwód:
-wiosłowanie/MC,
-wypady/uginanie młotkowe,
-przysiad/push press,
-wypady/francuskie wyciskanie sztangielki,
-przejście ze stania do pompki męskiej,
*każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg).
30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut),
3xobwód na brzuch:
-K2Ex10,
-allachyx10(20kg),
-spięcia brzucha na maszyniex10(5kg),
-ab wheelx10.
Miska:
-ryż,jagody,śmietana30%,białko,
-grahamka,masło,jajkax3,
-ziemniaki duszone z masłem,gulasz wołowy,warzywa,
-banan,białko,
-ziemniaki,wołownia,warzywa,
-kabanosy.
Na imprezie trochę alkoholu, miska nie policzona.
+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.
11.03.2012(Dzień56)
DNT
Awaria łokcia.
Miski nie policzyłam.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-12 16:24:50