Dziennik Treningowy -Wojtekk

Dorwalem chudy ser aro 16g białka , 2,5ww,0,6fat w 100g dla takiego amatora jak ja to w sam raz bo obniżenie ilosc białka na noc i cena prawie darmow 9,50kg

Ja mam dokładnie tak samo, kończe wcinać kolację i już marzę o śniadaniu :D

A co do tego serka to cena gitez, 9.50zl za kg to taniocha.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-08 20:48:38

Żarełko

no i gitez, zwiększaj stopniowo ten tłuszcz i będzie dobrze ;)

Od dzisiaj będzie już 50g orzechów , 25ml lnianego a od pon już 50ml oleju. I tak aż do czerwca, No i wycinka :) o ile będzie z czego:D

Jak się do michy przyłożysz to będzie z czego spoko luzzz :D Ja przez spory czas jedzeinia nie mogłem dobrze ustawić, teraz sobie wszystko poukładałem i masa idzie na przód ;d dorzucisz tluszcza, kalorie pojda w gore i beda efekty ;d

Ale nie koniecznie będzie zalewac nie? Jak sie przyloze do treningów i do trzymania michy?

Co ty z tym zalewaniem? masz jakas fobie?
Spojrz na swoje stosunkowo dlugie konczyny, myslisz ze latwo Ci sie zalac do poziomu grubasa? absolutnie nie. Troche tluszczu wpadnie to oczywiste i tak ma wlasnie byc, za duzo sie jakis sylwetek fit naogladales poprzerabianych na wskros.

Kiedyś wazylem 105kg stad moja fobia

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-09 09:40:44

Dzisiaj trening , w miarę była energia :)

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12 hantle po 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 hantle po 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 hantle po 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 hantle po 28kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10 hantle po 21kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg

Biceps(zmiana ćwiczeń nie było progresu)
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12 hantle po 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 hantle po 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6 hantle po 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4+2zarzuty hantle po 15kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 po 5kg/strona
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10po10kg/strona
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10po10kg/strona
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12 ; 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12; 5kg/strona
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12; 5kg/strona
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8/strona; 5kg/strona
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8/strona; 5kg/strona
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8/strona; 10kg/strona