kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

cvfdbkz

Czy wyglada i staz jest wyznacznikiem wiedzy? Najwieksza wiedze na tym forum posiadaja ludzie o przecietnej sylwetce.
A na Polskich siłowniach jest taka tendencja do postrzegania ludzi dobrze zbudowanych jako ludzi z olbrzymia wiedza, co w wiekszosci przypadkach jest błedem.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-05 21:51:11

ale bzdura :D haha
moim zdaniem wyglad i staz jest jednym z wiekszych wyznacznikow wiedzy :) Na teorii nikt miesni nie zbudował bo w tym sporcie najwazniejsze jest systematycznosc , upór i ostre napeirdalanie na silowni :)

Co Ty byś mi negatywnego mógł napisać? Że źle robię rwanie, ja pyerdolę, przecież o to chodzi.

Spójrz jak autor odpowiada:
- ktoś pyta go o miskę, ten wyzywa go od pedałów
- Hubert mówi, że plan treningowy słaby, ten wyzywa go od deb.ili i mówi że "to nie jest plan, tylko zapis ćwiczeń jakie wykonuje/wykonywał"

Więc wiesz, to nie my zaczęliśmy ostro.


NIGHT: czyli stary, doświadczony trener jest kiepski, bo jest stary? Puknij się w łeb kolego.



Poza tym nie wiem dlaczego trzeba by doceniać kogoś tylko za to, że zeżarł wiadro koksu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 22:01:53

spoko ale zamiast odrazu wysmiewac mozna bylo to inaczej napisac :) jakos jak napisales o tym bieganiu i zaniku włókien miesniowych to sie zianteresował. Mniejsza z tym, ja sie nei chce tutaj kłocic tylko mysle ze kazdy uzytkownik- nawet ten nowy i z mneijsza wiedzą zasluguje na szacunek :) A bede tutaj zagaldal bo po tym wszystkim to jestem ciekawy jakie beda efekty :) OCzywiscie tez radze zeby autor nei szedl tardo w zaparte tylko wzial pod uwage rady kolegów z forum. Pozdrawiam i zapewniam ze nei jestem alter-ego kaki-rz ;)

ps. No i o takie texty jak " puknij sie w leb kolego" mi chodzi :)
Samo branei sterydów miesni niokomu nei zrobiło" jesli by nie szanowac wszystkich, krzorzy mieli z nimi stycznosc to stracilbys szacunek do duzej liczby zawodowych sportowców( niekoniecznie kulturystów) których teraz szanujesz a nawet nie masz pojecia co oni biora ;)
A chyba zaden z nas nie ma 60 lat wiec nie wiem skad ten przykład "sterego trenera"

Bez odbioru :) Nie chce zasmiecac tematu autorowi bo nie o to tutaj chodzi.

Zmieniony przez - NightRideer w dniu 2012-03-05 22:09:15

Że nie znałem waszego "żargonu" z siłowni to nie moja wina. Po prostu wysłałem zdjęcia gdzie była wycięta twarz, zobaczyłem post "micha" to myslałem, że chodzi o twarz, że wyciąłem zdjecie. Wielkie mi to haloooo.
Nikogo idiotą ani pedałem nie wyzywałem... to już jakieś twoje dopowiedzi. Ująłem to w taki sposób, a nie inny, ale na pewno nie tak jak ty to napisałeś.
Bo ktoś będzie mój plan nazywał durnym... od tak. "durny plan" i tyle. Może akurat mi pasuje i dobrze mi się ćwiczy. Każdy jest inny i ma różny organizm i może akurat mi to odpowiada.

Dzień 9
Dzisiaj odpóściłem aeroby jak niektórzy radzili, żeby nie przesadzać.

Trening dzisiaj:
triceps + nogi + łydki

Triceps:
3 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg
3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg
3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg
3 serie po 12 powt. - linki

Nogi i łydki robiłem na maszynach (nie na wolnych cięzarach, mam problem z plecami).


Co do jedzenia to dzisiaj tak:
śniadanie - owsianka + 1 łyżka miodu
2-gie śniadanie - jabłko + garść orzechów
białko
ryż + pierś z kurczaka (gotowana) + sałatka ogórkowa ( po treningu posiłek)
2h później białko
kolacja: 5 śledzi + 1 kiwi

Nie wiem czy pisze po kolei to co robilem ale chyba powinienes zacząc od nóg a skonczyc na tricu ;) Po drugie za bardzo katujesz triceps. Z powtórzeniami ok bo jedziesz na rzezbe ale ja bym robil 3 czwiczenia po 3 serie a nie az 4 :) Mysle, ze 12 serii to za duzo jak na taki mały miesien.

.

a i jeszcze proponuja przed samym snem zjesc jakis twaróg z oliwą z oliwek albo chociaz wypic bialko ;)

Dzień 10
Dzisiaj dzień na regeneracje. To tylko opiszę co jadłem.

Śniadanko
owsianka + łyżka miodu
jabłko
(potem tak nie zdażyłem zjeśc porządnie 2-go śniadania bo na uczelni bylem)
kolo 14 zjadłem: 2 ryby pieczone (mintaj)
koło 16 zupę meksykańską... czyli dużo warzyw, cielęcina
koło 19 białko
20;30 - tuńczyk
i przed spaniem zjem sobie jeszcze jakiś twaróg chudy albo odżywke białkową

Dzień 11
Dzisiaj robiłem bica.. zrobiłem sobie taki trening jak pokazywał swój Hardkorowy Koksu w tym programie Nie ma Lipy

3 serie po 12 powt. sztanga 30kg
3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg
3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg)
3 serie po 12 powt. o kolano 11kg
21 samym gryfem 20kg

Jedzenie...
jajecznica z 7 jaj
2-gie śanidanie 2 jabłka + tuńczyk
1.5 piersi z kurczaka + zupa meksykańska
twaróg z oliwą