blacoov/walka o mase i sile

Dzisiaj malo cos jadlem i duzo ruchu, silownia, troszke w kosza. Czuje ze slabo zjadlem.

Ponizej przykladowa miska z dzisiaj wiem wiem, ze ziemniaki, ale akurat to dzisiaj zgotowala moja druga polowka, do tego wlasnej roboty sos czosnkowy, warzywa bardzo fajna odskocznia od tematu :D

Posilek nastepny przygotowny w blenderze i zabrany w formie koktajlu na boisko do kosza i wypite zaraz po graniu. Do ponizszego bilansu nalezy jeszcze dorzucic oliwe 10ml i twarog 150g bo glodny jestem dalej

Dzisiaj zrobilem male pomiary, a wiec malenkie podsumowanko

bf % =11.7 (na silowni powiedzieli mi ze powinienen przytyc bo mam za niski bf )
waga =83.5kg
ramie = 35cm
przedramie = 32cm
udo = 62cm
lydka =39cm

Najwieksze problemy, klatka. Wyciskanie lezac bardzo slabo, bola mnie czesto barki, 55kg w ostatniej serii idzie 8x ale z przyznam ze z trudem, gdzie skos idzie 50kg, wyciskanie waskim chytem 40kg, wydaje mi sie przy wyciskanie lezac powinienem wziac to 60kg na serie w maire komfortowo, niestety tak nie jest..

Pozostale wyniki:
wyciskanie z przed klatki: 40kgx8
przysiad: 85kgx8
martwy ciag: 102,5kg x6

Jutro wrzuce cos z zaplanowanego treningu nog. Planuje 90kg w siadzie atakowac w serii.

Orzeszki ziemne=więcej zła, niż pożytku.
Coś jest nie tak z ziemniakami?

Co jest nie tak z tym barkiem? Na 99.999999999% masz złą technikę wyciskania leżąc. Wzmacniasz sobie rotatory?
Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu.
(Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....)

Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz mnie słuchać, nie znam się na splicie)

Podejrzewam ze problemy zaczely sie od zlej techniki, jednak juz troche czasu minelo od kontuzji barku, tzn powazna kontuzja to nie byla, ale bolalo troche i dalem sobie spokoj na 2-3tyg. Trening bedzie poprawiany napewno. Orzeszki mysle zeby czyms zastapic tak czy siak, ale chetnie sie dowiem co w nich zlego. Wiem ze wloskie to lepsza opcja. Nogi obecnie robie w piatek. Jaki zatem rozklad proponujesz?

Witam, szybka relacja z dzisiejszego treningu.

Przysiad tylni 10x40kg, 8x70kg 8x80kg 6x90kg (balem sie dalej bez asekuracji, bo ostatni poszedl ciezko)
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12x50kg, 12x 70kg 12x90kg 10x110kg
Wysoki step ze sztangielkami 12x15kg 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg Wznoszenie lydek na maszynie smitha 15x 40kg ,12x60kg 12x80kg 10x90kg

Potem brzuch unoszenie nog w podporze 2 serie
Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac rowniez 2 serie.

Na koniec lekki truchcik na biezni ok 2min i rozciaganie statyczne.

Zmieniony przez - blacoov w dniu 2012-03-16 14:56:18

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej):

1. Pon= klata/biceps
2. Wtorek= nogi
3. Czwartek= barki/triceps
4. Piątek=plecy


Jak możesz to wrzuć film z WL.


W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

Przy wyciskaniu stosujesz mostek ? może to być pomocne przy problemach z barkami

@pandarek Ja nie robie wogole aerorobow, wchodze na bieznie, rowerek itd na 2-3min kazdy zanim zaczne rozgrzewac dalej stawy i tak dalej do rozciagania dynamicznego i potem zaczynam trening na ciezarach, a po treningu wchodze na 2-3 min na lekki truchcik na rozlunienie i potem statycznie sie rozciagam troche i na tym koncze trening. Filmik z Wyciskan i innych cwiczen bedzie problematyczny, bo nie bardzo mam kogo o to poprosic. Cwicze na publicznej silce, glownie sam.

@kistos Staram sie sciagac lopatki i lekko wypycham klatke ku gorze, nie robie typowego mostkowania jak przy zawodach w WL.

Zmieniony przez - blacoov w dniu 2012-03-19 00:40:52

A robisz na szeroko, czy na wąsko? Robisz coś na stożki rotatorów? Ile masz w wyciskaniu żołnierskim, a ile w wl?

Wyciskanie lezac robie szeroko, chwyt na szerokosc barkow albo i szerzej, wasko robie kiedy trenuje triceps. glupio mi powiedziec, ale raczej nie robie nic na stozki rotatorow, bo nawet nie wiem jakie sa na to cwiczenia. W zolnierskim wyciskaniu jakies miesiac temu kiedy jeszcze robilem bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem ciezarem 50-55kg, zalezy od dnia. Na tym ciezarze stoje od dobrych 2miesiecy....

Az do dzsiaj, otoz zrobilem trening klatki dzisiaj, i wygladaj nastepujaco:
Wyciskanie Lezac, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 5x60kg (pierwsze podejscie do 60kg w serii, wiecej nie dalem rady, a nie mialem nikogo do pomocy)
Wyciskanie glowa w dol, 10xgryf(20kg) 10x30kg, 10x40kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek glowa w gore 12x15kg, 10x17.5kg 8x17,5kg 8x20kg
Rozpietki w lezeniu 10x7,5kg 10x10kg 8x10kg 8x12,5kg
+ biceps 3 cwiczenia 3-4 serie

Chcialem nadmienic, ze dzisiaj o dziwo, az sam w to nie wierzylem podczas wyciskania lezac nie bolaly mnie barki wogole, czulem nieco barki przy wyciskaniu glowa w dol, i nieznacznie przy wyciskaniu sztangielek. Wiec to jest duzy przelom.

Zmieniony przez - blacoov w dniu 2012-03-19 15:45:01