Plan treningowy siłownia 16lat

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym się aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ułożył mi plan treningowy. Moja waga 79kg, wzrost 183cm. Z góry dziękuję ;) Pozdrawiam Hubert


Zmieniony przez - HubertusxD w dniu 2012-03-05 17:39:03

Sam napisz jakiś plan, a bardziej doswiadczeni poprawią, ale może by warto jeszcze o dobrej diecie pomyślec? i ile to jest 0.3 roku :)

Nic sam nie układaj tylko bierz się za gotowy plan, tematy podwieszone nie wiszą sobie dla picu.

dokładnie j/w szkoda prądu jeśli ktoś nie ma odpowiedniego stażu i wiedzy treningowej ułoży bohomaz to więcej niż pewne .

HubertusxD

przysiad- ?
martwy - ?

wykonywałeś takie ćwiczenia .

Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba - albo masa , albo redukcja , ale w twoim wypadku najpierw MASA .

Trener na siłowni nie kazał mi wykonywać na razie takich ćwiczeń. Ćwiczę 3 miesiące.

Uzasadnił w jakiś sposób dlaczego masz nie wykonywać tych ćwiczeń?

Powiedział, że są to specjalistyczne ćwiczenia i jestem za młody by to wykonywać.

Mam pytanko. Mogę brać jakieś odżywki czy jeszcze z tym zaczekać?

Te ćwiczenia są podstawą treningu.

Przeczytaj mit 1, a najlepiej całość:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Odpuść sobie odżywki, bo do niczego Ci się teraz nie przydadzą, skup się na odpowiednim odżywianiu.

Podstawowe złożone ćwiczenia to jest twoja baza treningu, po przeczytaniu linku powyżej, zrozumiesz.

Tu masz opisane co i jak na początek:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Tak jak wyżej. Dieta, trening- masa, dopiero potem redukcja.
Tak poza tym to 3 miesiące to nie jest 0.3 roku. :)

Marcin177

Tak jak wyżej. Dieta, trening- masa, dopiero potem redukcja.
Tak poza tym to 3 miesiące to nie jest 0.3 roku. :)

Szczegóły ;)