Biceps pytanie

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 432

Siema mama pytanie chodzi mi o ciwczenie gryfem lamanymn .Robie progresje (zwiekszam cienzar a zmiejszam powturzenia )
Czy mam robi
4 serie 12,10,8,6
Czy lepiej
4 serie 12,12,10,10
Jak lepiej robic

Dziekuje za odpowiedzi :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sls

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1090 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10444

i tak i tak jest dobrze. rob tak jak Ci lepiej pasuje.

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...

Syleen

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 553

patryk645

4 serie 12,12,10,10

pierwsze słyszę. Polecam Ci 12,10,10,8 albo 10,8,8,6 gdzie obie serie po 10 ten sam ciężar. Ale 12,10,8,6 również poprawnie ;)

Długa i wyboista droga.. ale jakże warta

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

ja robie 4x12 i tez jest git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sls

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1090 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10444

Syleen
patryk645

4 serie 12,12,10,10

pierwsze słyszę. Polecam Ci 12,10,10,8 albo 10,8,8,6 gdzie obie serie po 10 ten sam ciężar. Ale 12,10,8,6 również poprawnie ;)

hehe "pierwsze słyszę" dobre

nie ma Panowie sztywnych reguł co do powtórzeń, ważne zeby wykonac ich około odpowiednią ilość (tutaj rozmawiamy o liczbie około 10). jesli masz zalozone ze robisz 12,10,8,6 a masz dobry dzien i czujesz powera po 6 powtorzeniach w ostatniej serii to zrobisz ich 8 i tez bedzie dobrze. więcej luzu, nikt nad nami z batem nie stoi

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Skoro czuję powera na 5-6 serie w tym samym ćwiczeniu to albo je źle robię, źle dobrałem ciężar albo za mało ćwiczę daną partie imo.
optymalnie 12/10/8 jest git i tyle

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

sls

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1090 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10444

chodzilo mi o sytuacje wyjątkową, np. dorzucasz kolejne 5kg do ostatniej serii, czujesz ze zrobisz te 6 powtorzen a tu nagły kop i mozesz zrobic 8. jesli sytuacja powtarza sie notorycznie to jest popelniany jakis blad o ktorych napisales, prosta sprawa

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...