Skazany na trening : zaprawa więzienna

nie powiedziałem że książka dała mi sukces :) książka dała mi wiedzę z której skorzystałem :)

Boniek wrzuć jakieś fotki "przed i po" Ocenimy czy jest jakiś progres:)

robiłeś ćwiczenia tak jak autor pisał od najłatwiejszego ?? i jak byś mógł to podaj plan treningowy jaki miałeś na początku :D bo ja właśnie zaczynam ten trening i ułożyłem sobie plan co drugi dzień wszystkie ćwiczenia w czym 2 serie rozgrzewka i 2-3 serie treningowe w zależności od ćwiczenia.
pozdrawiam

hej kupilem ostatnio ta ksiazke i nie rozumiem jednej rzeczy. Jak np chcialbym wykonywac trening systemem "dobre sprawowanie" i jest tam napisane przy kazdym cwiczeniu aby wykonywac 2 serie treningowe. To oznacza ze jezeli np zaczynajac od poczatku bede robil pompki i jestem w stanie zrobic 3 x 50 kroku pierwszego to mam zrobic to, potem przejsc do wznosow nog, potem znowu zrobic 3 x 50 i znowu wznosy nog? I skoro jestem w stanie zrobic tego maksa kroku pierwszego to w kolejnym tygodniu mam juz sprobowac przejsc na krok drugi czy przez jakis czas cwiczyc ten krok pierwszy robiac wlasnie 3 x50 choc moglbym wiecej..?

czy mógłby ktos dać inka zebym sobie cala ksiazke w necie przecyztal?

A wiecie, że autor tej książki Paul Wade, ten co niby siedział w więzieniu, to postać fikcyjna. Jeśli jesteście zainteresowani ciekawymi książkami o tematyce treningu bez sprzętu to polecam wam Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya (jest to taka ogólnorozwojówka) i Nagiego wojownika autorstwa Pavla Tsatsoulina (jeśli zależy Wam na sile maksymalnej). Jeśli lubicie gimnastykę to dobre są książki autorstwa Sommera.

Witam, ktoś ćwiczy według założeń opisanych w tej książce? Jak wyniki?
Sam zakupiłem tą książkę i zamierzam na sobie przetestować, ponieważ zainteresowała mnie Kalistenika. Pozdro.

Tutaj bez kitu połowa to tępe dzidy. Trening jest typowym treningiem siłowym zwiększające przedewszystkim gęstośc mięśnia, a Ci pytają o wymiary. Wymiary przedewszystkim zależą od michy i genetyki tępe spompowanie kaleczniaki.

Witam, wiem że to już dosyć stary temat lecz jedyny jaki znalazłem o tej książce. Mam parę pytań do autora tego wpisu:
1. Jak zaczynałeś trening a tą książką to ile byłeś w stanie zrobić pompek i pełnych podciągnięć ?
2. Na samym początku jeśli byłeś w stanie zrobić np. w pierwszym kroku próg przejściowy to szedłeś od razu dalej czy zostawałeś no przy nim z tydzień i dopiero wtedy dalej?
3. Z jaką intensywnością trenowałeś to znaczy jakimś "pakietem" z książki to jest Weteran czy Dobre Sprawowanie, czy też miałeś jakiś swój własny sposób na trening ?
4 Aha i czy przez kolejną połowę roku dalej trenowałeś według tej książki ? Jakieś ciekawe spostrzeżenia ?
No to chyba wszystko. W sumie to najbardziej zależy mi na pytaniu pierwszym żebym mógł się porównać. Mam nadzieje, że po pół roku jakimś cudem znowu zajrzysz do tego tematu . :D Pozdrawiam .

pozyczylem od kolegi, poczytalem, musze oddac ,chcialbym ja miec a nie chce kupic,dajcie link do sciagniecia pdfa, dzieki