goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

wczoraj był trening sesja 2, klatkę robię co drugi trening.

4 lutego 2012
Dziś na rozgrzewkę zrobiłem handstand i l-sit, pierwszy raz robiłem te ćwiczenia, pierwsze zrobiłem przy ścianie, z łatwością udało mi się utrzymać minutę, drugie zrobiłem na taboretach tylko nogi zgięte w kolanach, tez minutę, jak na początek to chyba nieźle, na następnej rozgrzewce spróbuje utrzymać po półtorej minuty.

W miejscu którym trenuje jest zimno, więc pomyślałem ze będe mniej ćwiczył, dlatego narazie poćwiczę na niższych poziomach.
Wykonałem trening z 2 poziomu z obciążeniem 10 kg.

No juz troche trenujesz wiec te czasy statyczne sa ok :) gdy l-sit ze zgietymi nogami robisz 60 sek. to mozesz przejsc do nastepnej wersji gdzie masz rece na taborecie, nogi proste trzymasz z 1-2cm nad ziemia.

6 lutego 2012
trening wykonany z obciążeniem 10 kg

8 lutego 2012
trening wykonany z obciążeniem 10 kg

11 lutego 2012
trening wykonany z obciążeniem początkowe serie 15kg, środkowe 10 kg, a końcowe beż obciążenia.
dziś progres 10 powtórzeń, ładnie poszło w ćwiczeniu:
A2: 10 +15kg,10 +10kg, 10 +10kg, 15 +10kg, 15 +10kg z 20 sekundowymi odpoczynkami.
i ćwiczeniu C1 w którym jestem najsłabszy
C1: 10 +15kg, 10 +10kg, 5 +10kg, 5 +10kg, 8 +10kg, 3, +10kg, 4 +10kg, 3 +10kg, 2 +10kg,(minuta odpoczynku), 20.
w C1 przy ostatniej serii dostałem jakiegoś mega powera, było mi tak lekko jak piórko.
trening dziś był lżejszy niż 2 poprzednie ale zajął mi więcej czasu.

Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-02-11 16:03:12

trening miałem wykonać wczoraj ale jeszcze mnie bolały trochę łokcie po ostatnim treningu.
14 lutego 2012
dziś wykonałem tylko ćwiczenia B1, A3, A2 i C1.
udało mi się wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia B1 z obciążeniem 15 kg.
w C1 dziś bardzo słabo, zrobiłem tylko połowę powtórzeń które były w planie, zabolało mnie w prawym łokciu, oczywiście mogłem dalej się podciągać ale zrezygnowałem.
jutro trening nóg i brzucha, a w następny dzień poziom 2 od najniższego pułapu, mam nadzieje że przy mniejszej ilości powtórzeń moje stawy zdążą się zregenerować do wyższych zakresów poziomu 2.

15 lutego 2011
trening nóg + brzuch
E: 15, 15, 10, 10, 10, 10. + 15kg.
F: 20, 20, 20, 10 +5kg.
W: 30, 20, 30 +15 kg.
G: 40, 30, 20, 10.
H: 15, 10, 5, 5.

16 lutego 2011
dziś trening lekki z poziomu 2
B2: 10, 10, 10 +15kg
A3: 10, 8, 7, 5 +15kg
A2: 8, 8, 10, 4 +15kg
C2: 8, 5, 4, 3 +15kg, 10 +0kg.

Edit:
Minął miesiąc wstawiam fotki, widać przybyło tłuszczu. Wydaje mi się ze łapa na pierwszej fotce dobrze się prezentuje.




Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-02-16 16:32:58

Ostatnio dużo jadłem, to spowodował ze przy chorowałem, na fotkach wyżej ważyłem już prawie 78 kg, wczoraj z rana ważyłem 72,5 kg. W takim krótkim czasie tak waga spadła. Wstawiam dzisiejsze fotki, jak obecnie wyglądam:



Ostatnio coś tam trenuje:
20 stycznia 2012
trening B2, C2, A3, A2

21 stycznia 2012
trening nóg
22 stycznia 2012
trening B2, C2, A3, A2
23 stycznia 2012
trening nóg
24 stycznia 2012
trening B2, C2, A3, A2 dziś progres 12 ale bardzo dużo serii.
dziś nie miałem siły się podciągnąć 10 razy z 15 kg ciężarem w pierwszej serii.
stawy i mięśnie ostatnio mają lajt.

Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-02-24 23:21:59

Nie mozesz robic tych zdjec bardziej wyrazniejsze i pozycje kulturystyczne?

ja na jednej ręce wycisne 20 max:) a na dwóch 83 zrobiłem:)

MojeImię ja nie jestem kulturysta obserwuje twój dziennik i czekam na fotki, zademonstruj jak wygląda kulturystyczna pozycja

Messi708 tu na forum chyba mało osób zrobi 83 pompki, chętnie bym się dowiedział jaki masz plan treningów.
ja dużo nie zrobię teraz pompek, na jednej nie próbowałem max'a, ale 20 to raczej nie zrobię, znam swoje możliwości.


W poniedziałek zrobię może test wytrzymałości: dipsy B, podciągnięcia C3, pompki A, pompki na krzesłach A1, pompki na jednej ręce Q2, pistolety E2, będę się starał odpoczywać po 5 minut między poszczególnymi ćwiczeniami.