Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie bic i tric był inny.
Nogi: Przysiady z sztangą
Plecy: Podciaganie na drążku 4x10
Klatka:Wyciskanie na ławce płasko 1x15(50kg) 1x10(55kg) 1x10(60kg)
Barki: Wyciskanie sztanki za głowę 2x10 (około 30)
Tric: Pomki na poręczach 2x10
Bic : Uginanie na modlitewniku hantą 2 x 10(około 15)
Brzuch:
Przedramie: No to podnoszenie hantelki "nagarskiem" 2xmax
Drugie pytanie co najlepiej robić na brzuch, czy starczy robić :
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Jesli to odpowiednie ćw to ile serii i ile powtórzeń
każde z tych ćw po 2 serie po 15?
trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed treningiem 30 min i odrazu po treningu.
btw na pudełku jest napisane by brac od 5 do 10 g, jednak nie jest to za dużo?
Będe bardzo wdzięczny za każdą wypowiedź :)
vide, cui fidas