Trening masa

Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły.

Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie bic i tric był inny.

Nogi: Przysiady z sztangą
Plecy: Podciaganie na drążku 4x10
Klatka:Wyciskanie na ławce płasko 1x15(50kg) 1x10(55kg) 1x10(60kg)
Barki: Wyciskanie sztanki za głowę 2x10 (około 30)
Tric: Pomki na poręczach 2x10
Bic : Uginanie na modlitewniku hantą 2 x 10(około 15)
Brzuch:
Przedramie: No to podnoszenie hantelki "nagarskiem" 2xmax

Drugie pytanie co najlepiej robić na brzuch, czy starczy robić :
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Jesli to odpowiednie ćw to ile serii i ile powtórzeń
każde z tych ćw po 2 serie po 15?


trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed treningiem 30 min i odrazu po treningu.
btw na pudełku jest napisane by brac od 5 do 10 g, jednak nie jest to za dużo?

Będe bardzo wdzięczny za każdą wypowiedź :)

a czego nie robisz martwego ciagu?

Revx

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jaies 70 kg martwego nie biore, wiciskanie max myśle, że 65?

To nie jest czas na kreatyne , ani wyniki siłowe nie są wystarczające brak fundamentu masowo siłowego ani staż treningowy .

Bardzo słaby plan - ile czasu nim trenujesz ??

Ćwicze tym planem jakiś miesiąć. Jakie ćwiczenia mam zmienić?

Revx

po to zadaje pytania żeby ułatwić pomoc tobie , czy to są twoje maxy ????

Przysiady z sztangą 70 max
Plecy: Podciaganie na drążku max 12 razy jednak 2 ostatnie na "zrywie"
Klatka:Wyciskanie na ławce płasko max 65
Barki: Wyciskanie sztanki za głowę myśle , że 35 dałbym rade
Tric: Pomki na poręczach 12
Bic : Uginanie na modlitewniku hantą z 17kg bym ruszył

Martwego ciągu nigdy nie robiłem

Zmieniony przez - Revx w dniu 2012-02-22 12:38:25

Revx

masz skorzystaj metoda dla ciebie na kilka dobrych miesięcy .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Piszesz, ze ten plan jest słaby, a nastepnie odnośnik do takiego treningu :
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

Gdzie podciganie na drązku jest zaminione na wiosłowanie a uginanie ramion na modlitewniku na uginanie ramion stojąc

To, aż tak duże zmiany? Rozumiem zastosowanie planu b, ale nie rozumiem jak ma to być bardziej efektywne od tego co do teraz robiłem

Zmieniony przez - Revx w dniu 2012-02-22 13:06:04

Revx

czy to jest tak ciężko napisane

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

po 6 tygodniach 2 zestawy takie.

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.


problem z czytaniem z zrozumieniem ??

wykonujesz 1 zestaw ten co podałem u góry przez okres ok 6 tygodni i przechodzisz na 2 zestawy w rytmie

A/B/A B/A/B ITD... jeżeli takie tłumaczenie jest za trudne znajdz sobie tłumacza ( bez urazy )