trening BARKI

Witam mam pytanie treningu naramiennych czy moze on wyglądac tak:
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
i moze jako 4 dodac
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, co o ty myslicie??

A gdzie staż treningowy, cel treningu ilość serii i pow? Na forum nie ma wróżek

cel masa staż 3 miesiace a co do powtorzen to nie wiem prosze wlasnie o pomoc

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być
4. nie potrzebne
a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być
4. nie potrzebne
a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą a zakres pow to proponuje dla pierszego ćwiczenia 12-10-0-6 a reszta 12-10 pow.

A i sorki bo zamiat edytować to drugiego posta wysłałem

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 23:13:45

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 23:14:04

12-10-0-6 ? ;d chyba 8 zamiast 0 tam się powinno znaleźć ;d

Tak 8 moje niedopatrzenie

ok wielkie dzieki a co to ta progresja?
pozdrawiam

ja wykonuję żołnierskie wyciskanie i unoszenie hantli na boki :)

Zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii.

a co to zołnierskie wyciskanie
?