SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na Barki dla Ekto

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 835

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428
Witam mam budowe ciala typu ektomorfik i slabo mi barki ida, i chcialbym sie zapytac jaki trening byl by najlepszy, ile seri, jakie cwiczenia,ile powtorzen. Kumpel kazal mi tak robic
4x8 wyciskanie zza karku
4x8 wyciskanie z przed glowy
4x8 hantle na boki
4x8 hantle do przodu
4x8hantle na boki w obadzie tlowia
4x8 szrugsy
nie wiem wedlug mnie seri troche za duzo a oczywiscie moim celem jest masa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Ja się w 9 seriach mieszczę. Albo w 12 jak rozbijam na dwa dni.

Możesz albo rozbić na boki+ tył (6 serii) a potem zrobić przód w inny dzień (6 s) albo normalnie 9-12 serii.

Treningów na bary jest pełno więc sam znajdziesz.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4516 Napisanych postów 56554 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712043
barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz

wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył

dieta na odpowiednim plusie i jedziesz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Rion, czemu zniszczy barki? Często to ćwiczę i teraz się zaciekawiłem. Jak możesz to odp.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4516 Napisanych postów 56554 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712043
zaobserwuj jakie naprężenia w barach występują jak opuszczasz sztangę za głową, każdy mówi, że ćwiczenie super ale prędzej czy później da znać o sobie bark

jest wiele ćwiczeń na barki, więc nie ma co ryzykować kontuzji

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Wyciskanie zza karku jak dla mnie można robić, ale tylko do czubka głowy,dalej już faktycznie jest ruch patologiczny dla barków.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4516 Napisanych postów 56554 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712043
to zmienia postać rzeczy, ale to nie zmienia faktu, że są lepsze ćwiczenia

podobnie sprawa ma się z podciąganiem sztangi do brody

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Heh, ja tam małym obciążeniem z zakresem 20-30 ruchów robię. ;) Mam nadzieję, że nie odbije się to na zdrowiu.

SOG'acz poszedł.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

łączenie parti!! Pomocy

Następny temat

FBW na redukcje

Fruzelina