Pytania do Karola Małeckiego

gienus12

Witam Karolu ponownie, testowałem dzisiaj ten trening na bicepsy, powiem tak w moich odczuciach, pompa niesamowita, nie dużym ciężarem ponizej 15powt nie schodzilem a naprawde po 2 ćwiczeniu juz mialem dosc;). Ja jestem fanatykiem dobrej pompy bo wtedy wiem ze trening byl udany.

zapomnialem dodac, ćwiczenia ktore robilem to:
młotki 3x18
sztanga lamana szeroko 3x15
hantla modlitewnik 3x15

:) do tej pory nie mam sily hehe :)

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2012-02-15 19:35:26

Oczywiście, że siła idzie z węgli i tłuszczu, białko to budulec. Jak mięśnie nie odżywione mają być silne?

Cieszę się, że taki dobry trening zrobiłeś Powodzenia!

Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie wiem co sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na sztange dodac. Bardzo to jest frustrujace. Dieta niby dobra okolo 3200kcal, duzo warzyw, brazowego ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

Witam Spokojnie mięśnie pamiętają co już kiedyś robiły i bardzo szybko wrócisz to wyników. Dodałbym ciężaru ćwiczyłbym 3-4 tygodni w zakresie 6 i mniej powtórzeń żeby siła wzrosła i wtedy wrócisz na trening masowy już oczywiście na większych ciężarach

czy nadmierna ilosc suplemntow wapnia i wit d bez suplementacji innych witamin i minearalow zaburza przyrost masy i sily lub powoduje inne sajdy/

Wapń i witamina d pomagają w przyroście masy mięśniowej - trzeba jednak wszystko brać z umiarem i odpowiedni dawkować, wolę brać mniejsze dawki ale dłużej. Włączyłbym na Twoim miejscu kompleks witamin i minerałów.

Witam. mam 2 pytania:

1.Czemu polecasz i sam ćwiczysz systemem dzielonym (split) a nie FBW? Czytając sporo w internecie natknąłem sie na mase artykułów np ten: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (czytaj mit czwarty).. Spotkałem się też z opinią że split jest dobry jak koks jest dobry :) Co sądzisz o FBW? Zawsze mnie zastanawiało, co zawodowcy tacy jak Ty widzą w treningu dzielonym. Nie znam żadnego (współczesnego) który by ćwiczył FBW.

2.Jak dobierać powtórzenia do poszczególnych partii? Mógłbyś mi rozpisać (dla przeciętnego człowieka). Jestem ektomorfikiem - jeśli to ma jakieś znaczenie. I ogólnie które mięśnie co "lubią" (szybkie/ wolne ruchy, spompowanie, palenie, długość przerwy między seriami itp). rozpisałbyś mi to ładnie to byłbym wdzięczny.

to samo pytanie zadałem Ci na my-gym.pl parę dni temu, ale pomyślałem że tutaj może częściej bywasz
z góry DZIĘKI za pomoc, życzę ogromnych przyrostów.

Zmieniony przez - borao w dniu 2012-02-27 21:45:04

Od zawsze ćwiczę splitem i służy mi ten trening, po co mam coś zmieniać skoro działa to na mnie. Jeżeli dla Ciebie dobry jest fbw - proszę bardzo. Pamiętaj, że mięśnie trzeba szokować i ćwiczyć ciężko 4-6 powtórzeń, 8-10 i 12-16 czasami nawet 20 powtórzeń. Postaraj się tak przećwiczyć każdą kolejną partię i zobaczysz co się stanie jak dasz takie bodźce i na koniec porządnie spompujesz Im wolniejszy ruch ekscentryczny czyli negatywny czyli ruch opuszczania tym lepiej. Spróbuj poćwiczyć koncentryczny 2s, ekscentryczny 4-6s

Witam Karolu:)

widzę że na siłowni do której uczęszczam nowe filmiki nagrywane:) szkoda że mnie akurat nie było..:)