Plan Treningowy do oceny !

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10
-rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12
Triceps:
- francuskie wyciskanie na masynie 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12,12,10
-triceps na bramie 3 serie 12,10,10
Brzuch:
-brzuszki na skośnej 3 serie 20,20,20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 15,15,15
-- skłony w leżeniu (spięcia) 2 serie 25,25
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.(środa)

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie 12,10,10
-ściąganie drążka na kark 3 serie 12,10,8
-wiosłowanie na bramie 3 serie 12,10,10
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,12
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12,10,10
-modlitewnik 3 serie 12,10,8
-biceps na bramie 3 serie 12,10,10
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.(piątek)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,10
-wyciskanie na maszynie do góry 3 serie 12,10,10
- unoszenie sztangielek w górę na szerokości barków do przodu 3 serie 12,12,10
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16,14,12,10
Uda:
-przysiady ze sztangą 3 serie 16,14,12
-unoszenie ciężaru nogami na maszynie 3 serie 12,10,10
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie 5 serii 25,20,15,10,8.
Zdjęcia:

Cofam tamten post o głupkach, to ja byłem głupie bo nie wiedziałem co do czego a się wypowiadałem :)

Zmień trening na FBW. \

Po co na FBW jak ćwiczyłem na nim 2 miesiące? Może oceń ten plan i powiedz co o nim sądzisz a nie nabijasz posty ;) Powiedzieć tylko Zmień trening na FBW każdy głupi potrafi powiedzieć.
\
\
Aaa właśnie zdjęcie jest bez napinki !

Zmieniony przez - silomax w dniu 2012-02-20 21:55:44

Będę drugim głupkiem, który nabije sobie post i powiem: Zmień plan na FBW! Nie dlatego, że z Marcinem177 mamy taki kaprys tylko dlatego:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  szczególnie mit 4

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html  Druga sprawa twój staż

Jak wyglądał twój poprzedni plan "FBW" ? Był ciągły progres siły, masy? Jeśli tak to po co go zmieniać? Jesli progresu nie było to: https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

jw
Koledzy forumowicze mają racje trenuj dalej FBW, wg mnie jest to najlepszy trening do zbudowania bazy masowo-siłowej, której nie posiadasz.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:22:02

To przez ile czasu mam na FBW jechać?

Proponuje poćwiczyć rok systemem FBW a jak już poznasz swój organizm i nabierzesz ogłady z tym sportem to możesz spróbować splita.

I ten trenig FBW da mi więcej niż takie ćwiczenia jak wyżej? Na siłowni na którą chodzę duzi ludzie chodzący tam po 4 lata mówią że FBW przez 2 miesiące a potem ułożyć plan treningowy i zmieniać go co jakiś czas. Co o tym myślicie? :)

Ja myślę, że oni nie myślą.

Przeczytaj artykuły z linków, które podałem wyżej (oraz inne podwieszane, polecane) i sam zrozumiesz dlaczego FBW, a nie "split".

IMO FBW da początkującemu siłaczowi znacznie więcej niż split.

Dobra, przeczytam ale teraz pytanie Ile czasu stosować te FBW, a z to siłownio mojo jest tak: pół roku chodziłem i trnowałem na split teraz chodze miesiąc i policzyłem to wszystko jako 3 miesiące(wiem że głupio zrobiłem).