Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

Witam wszystkich użytkowników jako że to forum jest wg mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj.
Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy a mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady dopiszę że mam 28cm w ramieniu Myślałem o filmiku z moją transformacją o ile taka nastanie dla ludzi z podobnym problemem którzy szukali by motywacji bo w necie jest strasznie wiele filmików z ludźmi którzy zrzucili kilogramy ale o chudzielcach którzy wyrośli na chłopów jest mało. Jeżeli ktoś ma za sobą takie przykre wspomnienia jak bycie patykiem i przybrał na wadze to pochwalcie się osiągnięciami mi też przyda się motywacja. Jak na razie zmieniłem nawyki i jem więcej ale co jeszcze robić ?

ćwiczę około 1.5 miesiąca z takim planem
mój plan treningowy

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s



Środa
plecy+biceps

wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze o kolano 3s


Piątek
nogi+barki
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie zza głowy 4s
sztrugsy 4s

no i w międzyczasie jakieś brzuszki
a więc czy możecie doradzić mi jak ćwiczyć jakie obciążenia i czy ten plan na cokolwiek się nadaję. Na wszystkie pytania odpowiem bez zwłoki

Teraz jestem po treningu w wariancie "A" i nie wierzyłem że aż tak się zmęczę w szczególności nogi, co do techniki to zawsze wolałem wykonać mniej powtórzeń lecz konkretnych technicznie, no nic tylko czekać na efekty.

Proponuje trochę najpierw poczytać :
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Co do treningu, split się nie nadaje jak na twój staż :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Post użytkownika traktor71, najlepsze wyjście.

Też jestem strasznie chudy, może nie, aż tak mocno jak ty, ćwiczę tym planem, masa i siła rośnie, masa bardzo powoli ale to pewnie, że lubię biegać i zawsze po siłowni 5-10 minut biegnę.

Dieta dział odżywianie, proponuje poczytać podwieszone tematy, podpatrzeć trochę od innych i samemu ją ułożyć dając ją potem do sprawdzenia w tym samym dziale.



Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-20 18:25:51

ok Zaraz przestudiuje i stanę się mądrzejszy i wielkie dzięki za dość szybką pomoc mam nadzieję że znajdą się jeszcze osoby które wniosą coś do tematu a jaki jest efekt w twoim przypadku jaka była masa przed a jaka teraz ? Mam kompleksy co do moich rozmiarów i chce się od tego uwolnić

Apropo pytania zaczynałem z podobnych wymiarów (60kg 27 w łapie) i po latach treningu można wyglądać jak człowiek (2.5 roku - 85kg, 37 w łapie - ale spokojnie możesz zrobić więcej bo u mnie różnie czasem bywało, czasem kontuzje, a do tego inne treningi opóźniają progres)

37 w łapie to już kawał ręki widzę że nie ma rzeczy nie możliwych kto wie może za jakiś czas to ja będę się chwalił osiągnięciami a czy brałeś jakieś suplementy

A czemu ten plan się nie nadaję? Mam tylko ławeczkę prostą sztangę i sztangielki więc nawet nie posiadam modlitewnika i drążka więc póki co muszę mieć uproszczony plan

Czytam i czytam i nie ogarniam :( da radę podać jakiś konkretny plan bo dziś robię trening a po tym jak przeczytałem że mój plan się nie nadaję jestem załamany i nie wiem jak mam zagospodarować dzisiejszy dzień treningowy. Pomocy !!!

Z tego linku co podałem :

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Jeśli nie masz drążka to na razie to odpuszczasz i zbierasz kasę na nowy :] Chyba że ktoś coś innego dla Ciebie wymyśli.

A jak z seriami i powtórzeniami i czy mam to podzielić na 3 dni? A biceps jak mam w takim razie zrobić

dziś zrobię jeszcze na starym planie a w najbliższym czasie wstawię zdjęcia

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Ten temat już wcześniej podawałem, najwidoczniej nie zerknąłeś nawet, wszystkie odpowiedzi na twoje pytanie są właśnie tu ( serie itp.)