Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + )
Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń izolowanych dobranych specjalnie pod swoje ciało , czyli z priorytetem na te partie które masz słabsze .
Ja osobiście nigdy nie robiłem fbw , cały czas tylko split i myśle że dobrze na tym wyszedłem , jednak teraz chce się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną .
Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do niej przyłożyć , efekty od siedzenia nie przyjdą i "plecy się same ku*wa nie zrobia " także niezależnie od tego jaki plan wybierzesz to jeszcze zależy od twojego wykonania , chęci itd czy przyniesie on zadowalające Cię skutki

Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening.

Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie przez pierwszy rok nie ma sensu ładować kasy w suplementy, trzeba się skupić na trzech filarach - ODŻYWIANIE, TRENING, REGENERACJA.

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-02-20 21:20:35

i już coś dzięki wam rozumiem, a z tym że od siedzenia nic nie przyjdzie się zgodzę dlatego jakiś czas temu wziąłem się za siebie i choć z masą jest jak jest to na pewno zauważyłem wzrost siły i delikatną poprawę sylwetki. dziś się pomierzę i wstawię wymiary ;)

Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?

Postanowiłem że plan ułożę na następny tydzień a ten skończę na starym planie ale jeżeli to FBW jest efektywniejsze to dalsze jechanie na tym planie nie ma sensu i poszukam w tematach jakiegoś dobrego planu chyba że macie jakiś w swoich zasobach i się podzielicie.

Poniedziałek / Środa / Piątek
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p
2.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x6-8p
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8p
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8p
5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p
6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p

A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? I czy mam wykonywać 4 serie a z powtórzeniami zmieścić się w widełkach od 6 do 8 ? Zadaje tyle pytań że aż mi głupio ?

Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-21 22:30:12

Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-21 22:35:21

No coś takiego, tylko na barki, biceps, triceps raczej 3 serie, a zakres powtórzeń 12-6. Możesz robić np. jedna seria 12 -> dokładasz obciążenia i 10 -> dokładasz obciążenia i 8 -> dokładasz obciążenia i 6

Polecałbym zrobić jeszcze plan B w którym by był MC i drążek, i rób naprzemiennie, raz A, raz B.

Jak coś jeszcze nei wiesz to pytaj

Ja też jak zaczynałem byłem patyk 28w łapie 58kg a teraz 36w łapie i 70kg.potrzebna ci jest jakaś dieta i dobry plan

To mi daje motywacje :) jak na razie nie mam drążka więc póki co muszę darować ale jak go kupie to dodam. tg3 wszystko tu jasno napisałeś dzięki. A wyciskanie sprzed głowy to jest te ćwiczenie na barki bo nie wiem czy dobrze myślę. A Prezesszymon123 jaki twój staż i rodzaj treningu??

A na przemian może z czymś takim bo są tu zaangażowane trochę inne części mięśni ćwiczonych zestawem wcześniej podanym, raczej jest to dobry pomysł ale pewien do końca nie jestem.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s