Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

patrzyłem ale tu idzie się zgubić zwłaszcza że z siłownią zaczynam i te wszystkie informacje porozrzucane trochę ale mam wątpliwości bo w niejednym z tematów mówi się że w treningu na masę stosuje się układ powtórzeń 12/10/10/8 a tam jakieś 15 no przyznaje się że nie ogarniam tego co tam jest napisane

właśnie czytałem ale przyznaje się że nie rozumiem za bardzo o czym tam piszą dopiero zaczyna przygodę z kulturystyką

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zacznij od MITU CZWARTEGO tam masz odpowiedzi na temat splitu i powtórzeń.
Nic Ci niestety nie streszczę, musisz sam to wszystko przeczytać, przemyśleć. Oczywiście polecam zapoznanie się z całą lekturą :]

Ale plan masakryczny , nie wiem jak można ćwicząc nogi z barkami dać 2 ćwiczenia na największe i najbardziej oporne mieśnie do rozrostu , a na barki 4 .
Zrób sobie splita swojego składającego się z :
~12 serii na duże partie mięśniowe
~8 serii na małe

Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres
Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - WYSTARCZĄ
Na duże daj 3-4 , na nogi możesz dać spokojnie 4 czyli 2 na czworki , jedno na dwojki , jedno na lydki
Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami
Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia

no trening znalazłem na jakiejś stronce i jeszcze go okroiłem ze względu na brak sprzętu

Wrzucaj ocenimy

a czy poniedziałek jest ok z reguły po wszystkim robię jeszcze szwedki do upadłego

Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-20 20:15:16

Poniedziałek jest ok , dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na klate , czyli rozpiętki na rozciągnięcie ..

no to poniedziałek mam ;) teraz środa co o niej można powiedzieć

a split to taki plan jaki chce ułożyć ?? bo czytam artykuł z górnego linku i tam pisze że taki trening jest mało efektywny