dworekmar
Cześć,
wiem, że jest już masę tematów dotyczących tego typu treningu ale z reguły pytają o nie nieco młodsi pasjonaci kulturystyki, którzy ćwiczą również na siłowni. W moim przypadku wygląda to trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak powyżej. Ćwiczyłem 5 razy dziennie + sobota i niedziela przerwa.
Wiek: 28 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 80 kg
Doświadczenie na siłowni: 0
Uprawiane sporty: siatkówka 2 lata w klubie, wieku 16 - 18 lat
piłka nożna w klubie itp, od dziecka do 18 roku życia
Cel: redukcja masy do 72 - 75 kg i rzeźba
Dodatkowo: ogólnie rzecz ujmując to mam silne mięśnie brzucha i nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :)
Do treningu posiadam poniższy sprzęt:
- łąkę skośną ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg
- 2 x hantle po 10 kg każdy
- gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa)
Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, tak że jestem po tym zmęczony oraz raz w tygodniu 2 h uprawiam taniec towarzyski, który również jest dobrym treningiem ruchowym.
Z góry dziękuję za pomoc!
wiem, że jest już masę tematów dotyczących tego typu treningu ale z reguły pytają o nie nieco młodsi pasjonaci kulturystyki, którzy ćwiczą również na siłowni. W moim przypadku wygląda to trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak powyżej. Ćwiczyłem 5 razy dziennie + sobota i niedziela przerwa.
Wiek: 28 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 80 kg
Doświadczenie na siłowni: 0
Uprawiane sporty: siatkówka 2 lata w klubie, wieku 16 - 18 lat
piłka nożna w klubie itp, od dziecka do 18 roku życia
Cel: redukcja masy do 72 - 75 kg i rzeźba
Dodatkowo: ogólnie rzecz ujmując to mam silne mięśnie brzucha i nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :)
Do treningu posiadam poniższy sprzęt:
- łąkę skośną ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg
- 2 x hantle po 10 kg każdy
- gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa)
Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, tak że jestem po tym zmęczony oraz raz w tygodniu 2 h uprawiam taniec towarzyski, który również jest dobrym treningiem ruchowym.
Z góry dziękuję za pomoc!
Krzysztof Piekarz
paragraf15
traktor71
