Nowy trening do ułozenia

Wiek : 15-16
Waga : 61,5kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: koło 6 miesięcy
Obwód pasa -
Obwód klaty: 95
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F, kulturystka,bieganie,praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb,kondycja
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mutant Mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest mniej więcej
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: nie robi róznicy
Cel/problem/opis: nabranie masy, pomoc w ulozeniu nowego treningu


Witam ;)
Ćwiczę od 6 mięsięcy,jak do tej pory stosowalem wybrane treningi z tej strony,znudzily mi sie juz, jezeli bylaby mozliwosc to prosilbym o pomoc, badz ulozenie mi treningu ;).. cwiczylem FBW teraz chcialbym tez go udoskonalic tzn, troszke doładowac,bo mam dobra kondycje..
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, weekendy biegi.
Zazywam gainera Mutant Mass(jak narazie w 2 tygodnie 1,5kg w przod), rano podwieczorek noc 65 gram
Nie mam regularnej diety, ale staram sie wypelniac caly dzien zroznicowanymi posiłkami białkowymi, przed treningiem wegli,po białko.
Tzn, rano jem odzywke, platki owsiane z mlekiem plus 2 jajka . Garść orzechów, w szkole kanapki z szynka,czasami biore tez odzywke, obiad,piers z kurczaka,ryz,makaron,kolacja podobnie, staram sie jak spozywac jak najwiecej pokarmow skladajacych sie z miesą, zawsze dorzuce jakies warzywko, w miedzy czasie owoc, najczesciej banan

Prosze o ułozenie treningu dziekuje ;)

no tutaj chodzi o trening tego usera ktory wkleil w temat, ze slaby

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-23 18:15:21

A i dodam do dyspozycji mam cały sprzet tzn, hantle, gryfy lamane proste, ławka,rozpietki, na nogi,napinacze, worek rekawice ;)

ile masz lat ? 15 czy 16?

rocznikowo 16

czerwiec 16 bedzie ;)

pff

;)

nie spamuj, odpuściłbym takie treningi, trenuj na własnej masie póki co.
Ewentualnie same podstawy jak przysiady, drązek, martwy ciag, wyciskania.

Jestem dość wyrośnięty i nie ćwicze od dzisiaj wiec sobie poradze

To jak ktos potrafi, moze ulozyc jaki pozadny trening ?

Nikt Ci treningu nie ułoży.
Nie ćwiczysz od dzisiaj ale aż od 6 miesięcy, rzeczywiście szacunek.
Posłuchaj rady albo szkodź sobie, Twoje zdrowie.
Zbiór tematów masz
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html