[art] Full Body Workout 5x5

wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych.
jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym latwiej bedzie organizm sie adoptowal(zwiekszal sile,mase)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 23:05:57

Chciałem zapytać czy zamiana wyciskania stojąc(żołnierskiego) na wyciskanie na skosie górnym będzie dobrym pomysłem ? Zależy mi na klatce, a barki i tak pracują dość intensywnie przy różnych wariantach wyciskania "na klatkę"

Famasco

jesli myslisz takimi kategoriami....to chyba wybrales nieodpowiedni program dla siebie.

Wiem, że ten trening ukierunkowany jest głównie na siłę i nie ma w nim miejsca na izolacje, ale jeżeli jestem osobą początkującą to chyba właśnie odpowiedni program dla mnie. Akurat klatka rośnie najgorzej więc chcę jej poświęcić więcej pracy, nie muszę chyba z tego powodu odrazu przechodzić na trening dzielony ?

Famasco

jesli jestes nowicjuszem,to masz 100 innych wazniejszych kwestii,niz to,ze "klatka rosnie najgorzej" .

UCZ SIE PRAWIDLOWEJ FORMY CWICZEN
TRENUJ SYSTEMATYCZNIE
STOSUJ ZASADE PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI
DUZO JEDZ
DLUGO SPIJ

Traktor71 - po pol roku stosowania 5x5 mam pewne pytania.

Czy po dluzszym czasie (tak jak pisales 14-16tyg) nie powinno sie zmieniac zakresu powtorzen mimo progresu? Mam wrazenie, ze moje miesnie przyzwyczaily sie do niskiej ilosci powotrzen bo teraz jak proboje zrobic np 3s po 15powt przysiadow to mam nogi jak galarety mimo, ze 5x5 ladnie rozbudowalo.

Traktor

Nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie, ale z twoich wypowedzi wnioskuje, że mam nie kombinować, robić jak jest napisane, a jak zdobędę doświadczenie i zbuduje podstawową siłę to wtedy mam skupiać się na szczegółach, tak?

ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI polega w tym treningu tylko na dokładaniu ciężaru kiedy się da(nawet z treningu na trening)?

Cześć . Od poniedziałku zaczynam trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5 !!!!!!
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

MVPBartek

cofnij sie dwie strony w tyl i przeczytaj,co napisalem.

zaloz osobny temat,podaj jak najwiecej info i wtedy bedzie mozna cos doradzic.


__Logan__

adaptacja przebiega w scisle okreslony sposob.
praca w niskich zakresach ma sie nijak do tej na zakresach wyzszych-i na odwrot.

chcesz byc dobry trzepiac po 15p(...i wiecej)?
zacznij cwiczyc w ten sposob-czyli stworzyc nowe(inne) warunki do adaptacji.

...a czy jest to konieczne,skoro jest progres? sam sobie odpowiedz.



Famasco

zgadza sie-dobrze rozumujesz.

nie patrz tak sztywno na temat.
ciezar-zgoda....ale co,jesli pewnego dnia,zamiast planowanej liczby powtorzen,wykonasz ich mniej?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-17 20:49:49

Czy ten trening jest ok?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle
-pompki na poreczach 3 x max
-uginanie biceps 2x12
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek nachwytem 3 x max
-francuskie triceps 2x12
+ brzuch/lydki

Teraz uwagi: Przede wszystkim czy moge dodać uginanie biceps/triceps czy lepiej nie ? Wiem że trzeba skupić sie przede wszystkim na bazowych ale czy to w czymś przeszkadza? Bo wiem ze ramiona pracują przy wiośle też np. czy wlasnie bicho przy drążku podchwytem. Ale jak ja chce dać podciaganie nachwytem to raczej nikłe szanse na prace bicepsu ? Co do dokladania ciezaru , to np. robie w poniedzialek "A" przysiad 70kg sroda"B" przysiad 70kg i ptk "A" znowu przysiad 70kg ? i dopiero zwiekszam po tygodniu czy jak ? bo jest napisane żeby zwiększac ciężar "co tygodniowo" a w tygodniu mieszczą sie 3 treningi co wiąże sie z tym, że będe robił 3x przysiad w tygodniu ? Wszystkie odpowiedzi/poprawki nawet te "krytykujące" są mile widziane człowiek uczy się na błędach.