ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Dzisiaj była godzinka basenu. Normalnie pływać nie mogłem Ból niesamowity, ręce odpadają Myślałem, że choć trochę pomoże na zakwasy, ale nie do końca

Wszystko idzie jak na razie po mojej myśli Naszła mnie tylko jedna myśl Czy nie mógłbym od następnego treningu dodać czegoś na plecy ? Myślałem o I3 z zakresem takim jak w C1. Mam z tyłu te okropne wystające łopatki i mimo, iż powoli zanikają, to nadal sporo zostało. Chodzi mi głównie o to, żeby na lato już jakoś to wyglądało

Ponawiam pytanie, jutro trening więc zacząłbym się stosować już od jutra.

nikt nie odpowiada więc ja może coś doradzę, długo już ćwiczysz więc spokojnie możesz dodać, choć lepiej było by stopniowo wprowadzać ćwiczenia według poziomów, daj na początek w tym ćwiczeniu niższy progres żeby ciało się przyzwyczajało, potem co trening tyraj coraz lepiej

No tak, myślę rozpocząć od 6*2 żeby przynajmniej na razie nie było odbicia na wynikach w C2 Najprawdopodobniej umieszczę to ćwiczenie przed C.

17.02.2012 Trening 10 [3]

B2 6*7
A3 6*7
A2 6*7
I3 6*2
C2 6*7
E3 6*7
G 6*12
H 6*10
K2 3*12

Tak jak zapowiadałem wprowadziłem ćwiczenie I. Jak na razie nie wpłynęło ono na wyniki w kolejnych ćwiczeniach. Trening zaliczam do udanych. Pierwsze trzy ćwiczenia bez problemowo, chociaż w A3 podczas ostatniej serii miałem chwilę zawahania. Bardzo oberwały uda, nie wiem dlaczego, ale E3 mnie wykańcza. G robię z 2 sekundowym przytrzymaniem, dlatego taka ilość powtórzeń. Chyba wiem co jest przyczyną tego bólu w H. Ręce są już zmęczone i chcąc nie chcąc muszę się delikatnie podciągnąć, aby nie puścić drążka. Wtedy bujam lekko ciałem, a to powoduje ból. Na następnym treningu zarzucę jakieś szmatki na drążek, żeby uchwyt był pewniejszy. W K2 niedługo zmieniam na taboret.

Na poziomie 3 pozostaję bez względu na wyniki tylko do końca następnego tygodnia

myślisz robić obwód po przejściu V poziomu ? bo ja miałem zamiar, ale jednak poszedłem dalej bez obwodów.

Nie, nie chcę robić obwodu, ponieważ nic mi nie da pobicie wyników o 2-3 powtórzenia, skoro nie zamierzam przekraczać granicy 11 powtórzeń na serię. Ogólnie chce całą metodę przejść w granicach 8-10 powtórzeń.

Zresztą wydaje mi się, że te obwody służą bardziej tym, którzy chcą zdobyć wytrzymałość, nie masę

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2012-02-17 19:30:30

Pytanie do zaznajomionych z tematem
Czy jeżeli obserwuję u siebie zbyt szybki skok w obwodach, to oznacza, że powinienem ograniczyć spożywane produkty ? Trochę mnie to niepokoi, ponieważ przy pierwszym podejściu do tej metody nie notowałem jakiś wielkich postępów, a teraz z tygodnia na tydzień. Jem dużo, wszystko poukładane w miarę możliwości. Jak na razie nie zauważyłem, aby odkładała mi się tkanka tłuszczowa, jest ona raczej redukowana np. z okolic brzucha. Pytanie zadaję dlatego, ponieważ gdzieś wyczytałem, chyba właśnie w pierwszym tomie książki, że gdy zbyt szybko następuje wzrost, należy ograniczyć, zmniejszyć poszczególne posiłki.

20.02.2012 Trening nr 11

B2 6*8
A3 6*8
A2 6*8
J3 6*3
C2 6*8
E3 6*8
G 6*13
H 6*11
K2 3*12

Jak widać cały czas do przodu
Najcięższe ćwiczenia dzisiaj : A3, E3, G
A3 nie przypasowało mi podczas pierwszego podejścia i tak też pozostało do dzisiaj. Ogólnie myślę, że uda się 6*9 jednak nie mam co do tego pewności. Dzisiaj było ciężko, ręce już ledwo wyrabiały. Natomiast A2 bez żadnego problemu.
E3 daje mi ostro popalić. Najbardziej dostaje w kość lewe udo. Ale obwód rośnie, a więc ciężka praca popłaca
G dzisiaj po prostu "podpaliło" mi brzuch. Zwiększyłem przytrzymanie do 3 sekund i czuję różnicę. Coś tam zaczyna się wyłaniać i myślę, że niedługo będzie już ładnie wyglądać.
Plecy w H już dzisiaj nie bolały, ale jestem zdziwiony, ponieważ to ćwiczenie właściwie nie wpływa jakoś znacząco na mój brzuch. Tzn. nie odczuwam go tak strasznie jak G.
Dzisiaj w I3 zwiększyłem zakres na taki jaki stosuję w C2. Ćwiczenie bardzo przyjemne.

Trening ogólnie ciężki, czasami miałem już czarno przed oczyma. Największe zmęczenie dopadło mnie dopiero podczas ćwiczenia E3. Jeżeli następny ( środowy ) trening będzie równie ciężki, to od piątku lecę 4 poziomem. Jestem zdania, że nie ma sensu się forsować i na siłę dobijać do tych 10 powtórzeń.