Początki-Przedramie

Witam ponieważ jestem jeszcze zielony w tym temacie i chciał bym się dowiedzieć jak "przybrać" w bicepsie ponieważ teraz to jest tragedia
od ok 3tygodni ćwiczę z hantlami po szkole gdy przychodzę do domu robię 5/6 serii, 15 powtórzeń z hantlami 4kg od praktycznie tego samego dnia redukuję nie dowagę stosując DIBENCOZIDE B-COMPLEX przed suplementacją ważyłem ok 55 aktualnie 58.5 lat mam 15(w październiku 16) i wzrostu mam 185
Prawy biceps napięty 28/luźny 24
Lewy biceps napięty 26/luźny 22-23
Myślę że w jakiś sposób mi pomożecie pozdrawiam ;)

trening + dobra dieta, a z czasem przybędzie w bicepsie.

Diety ułożonej niestety nie posiadam, jakieś odżywki do tego ?

Jeżeli sądzisz, że takie machanie hantelkami po szkole przyniesie Tobie jakiekolwiek rezultaty, to pozostaje mi życzyć powodzenia.

Poczytaj tematy podwieszone i ułóż sobie porządny trening. Jeżeli nie masz sprzętu, to wstąp do działu "trening domatora".

wszystko jak na dloni
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

dieta z dodatnim bilansem + trening domatora

Odżywki nie, dieta tak. Skonstruuj dietę, wklej do poprawy. Bez niej masy nie zrobisz, jak budować bez fundamentu

Nom i co do diety to zbytnio nie mam żadnego pojęcia a że chodzę do szkoły to też nie łatwo będzie..

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Czytaj