trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Tak czytam ten temat i w końcu nie wiem który trening jest lepszy. Ten 9dniowy czy jednak 16? I jeszcze jedno pytanie, które z tego co widziałem padło, jednak odpowiedzi nie było tzn jak ten trening wpływa na rozrost klatki?

Po takiej objętości na dodatnim bilansie klata urośnie.

A no to nie będzie z tym większego problemu. A jeśli chodzi o pierwsze pytanie? 16 czy 9? Który lepszy w efektach?

9 tygodni to jest bazowy plan. Reszta to radosna twórczość forumowiczów

A no to chyba że tak ;) Jeśli wszystkie 9 treningów zamknę bez pomocy asekurującego to pociągnę do 16 :P Jeśli będę widział że nie ma sensu to na 9 zakończę :) Mam nadzieję, że efekty będą, od jutra zaczynam, więc swoją opinię dam za 9 treningów :) Pozdro

Po 9tym zmniejsz juz objętość do 3-4 serii i wydłuż przerwy do 4-5min. Z resztą w pierwszych 9tyg też poecam przerwy rzedu 2-3,5min

Sene bawiles sie kiedys 5/3/1 Wendlera?

robilem ten plan w normalnej rozpisce na 9 treningow,przeciagnolem go jeszcze o 2tyg ale i tak juz bylo ciezko. Pare stron wczesniej pisalem o przedluzenie tego planu ale raczej za ostro go podwyzszylem. Moj blad.Zgodze sie z sene gdy ciagnolem dalej ten plan przez 2tyg to robilem tylko 5,6s ale zostalem przy 3-4powt i 3-4min przerwy

soltys88 sam nie robiłem ale testowałem na swoich dwóch kolegach przez okres 4 miechów i akurat oni szału na tym nie zrobili. Chociaż nie neguję tego planu bo jak najbardziej może się sprawdzić.

@Senegroth, zobaczymy jak to będzie, i tak pierwsze 9 treningów wygląda identycznie, więc mam czas do przemyślenia tego. Z resztą sam trening mi pokaże, czy jest sens go wydłużać. Co do przerw, też właśnie myślę, że 1min to jest zbyt krótko i raczej będę robił 2minutowe. Zastanawiam się też, czy by po 9 treningu nie zrobić tydzień przerwy i pocisnąć treningiem 60/3 70/3 80/3 90/3 95/2 3*100/1. No ale co będę teraz wróżyć, zobaczymy jak pójdzie ten trening.