dieta do oceny

Poczytalem i wykombinowalem takie coś
7 rano
-2 jajka gotowane całe
-100g płatków kuk.z mlekiem
(20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT)
9 rano
-3 kromki chleba z wedlina
-100 g serka wiejskiego
-Żurek knorr
(20gB.62gW.24gT.kcal 545)
13 obiad
-jakas zupa
- ziemniaki + mięso
(
17 przed treningiem
-100 g makaronu
-100g tunczyka w wodzie
(35gB.75gW.3gT.474 kcal )
19 trening jakieś 50 min
20 .30 kolacja
Ryż + kurczak
-100g serka wiejskiego
(48gB.14gT.82gW.967kcal )
Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..wyliczylem ze zapotrzebowanie kaloryczne to 2900..wiec tooche za malo mi wyszlo w diecie..

dokladnie
i to ze wszystkim w tym sporcie czy dieta , trening, odzywki
trzeba obserowac i ewentualnie wprowadzac korekty jesli jest potrzeba

skad mamy wiedziec dla kogo to?
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

zapomnielem tez dopisac ze chodzi mi o diete na mase ..

wypelnij regulamin

profil uzupelnilem

brakuje z 20g bialka, z 50g wegli i z 20g tluszczy
czyli jeszcze jeden dobry posilek

a gdzie by go wcisnac...czy moze rozlozyc to do 2 innych posilkow..?

dodaj posiłek jakiś
Albo daj do śniadania II kefir np

48g b na kolacje, to za dużo na jeden posiłek.

Tunczyk 2x w tygodniu max.

to wyrzucic serek z kolacji..?

nie
moze byc taka ilosc bialka wg mnie

a moze dodac jakiegos gainera...