Suri- redukcja-start 02.2012

Wklejam trening dzisiejszy, różni się od poprzedniego tym że staram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości. Moje obserwacje i spostrzeżenia- cóż, ogólnie lubię robic ten trening, czuję, że troche ze mnie "wyciska", najsłabszy- jezeli dobrze odczuwam- mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg obciążeniem).
Poniższy trening wykonuję w takiej kolejności jak zamieściłam 2 razy (to chyba się nazywa że robię dwa obwody- nie wiem czy poprawnie rozumiem "obwód", proszę mnie poprawić jak coś!!),; w pierwszym obwodzie jadę z obciązeniem z poprzedniego dnia, w drugim- zwiększam obciązenie (i tu tez nie wiem czy robię dobrze, pokierujcie mnie proszę!!)

1) Uginanie podudzi siedząc na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 15,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 20,
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 25
2) Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
3) Odpychanie nóg siędąc na suwnicy

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciażenie 40
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 40
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 50
4)Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie 25
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 obciązenie 25
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15 obciążenie 30

5)Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
6)Wspięcia na palce w staniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
7)Unoszenie tułowia z opadu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg

8)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg

9)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg na łapę
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg na łapę
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę

10)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę

11)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg na łapę
12)Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg

13) Spięcia brzucha leżąc I

Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15
Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 15

to tyle. Gorąco prosze o sugestie!

Dzisiejsza miska Kupiłam tez Omega3 tak jak mówiła Martucca i od dziś zaczynam brać Uciekam na traning

Dzisiejsza miska Kupiłam tez Omega3 tak jak mówiła Martucca i od dziś zaczynam brać Uciekam na traning

Otręby wywal, fasolki nie wliczasz

Skąd jest ten trening?

Ruda_29

Skąd jest ten trening?

Trening stworzyłam inspirując się tym
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
natomiast musiałam go przerobić pod mozliwości sprzętowe mojej siłowni... Dopiero teraz tez zauwazyłam że robie po 3 serie, a autorka w 2 tygodniu zaleca dwie... dobra nie mądrzę się dalej, bo nie jestem znawcą, czekam na opinie i sugestie

Poniżej micha na dziś trening taki jak wpisałam! trening pomiedzy posiłkiem 2 i 3. Kurka wodna, dziś sobota, Polaczki mają wolne i idą pomachac łąpami na siłowni...
mam nadzieję że kolejki do cięzarów nie przekrocxzą granic, mojej cierpliwości... Miłego weekendu Wszystkim!




Zmieniony przez - Suri25 w dniu 2012-02-11 10:18:00

Dzisiejsza miska plus: sporo fasolki szparagowej, pomidor, cukinia i czosnek. No i Omega3 ofcourse
Dzis beztreningowa, leniwa niedzielka Będę baaaaardzo szczęśliwa jezeli ktoś podpowie cos w kwestii treningu! Nie zostawiajcie mnie samej, pliiiissss! Dzięki za kazdą radę i uwagę!

Bez sensu pozamieniałaś kolejność ćwiczeń, większość rzeczy możesz wykonywać. Zaznacz te, które nie wchodzą w rachubę i pozamieniamy to sensownie.
Po co na koniec dodałaś brzuchy?

Hej, jak się cieszę że się zjawiłaś Słuchaj z ta kolejnością, to tak wyszło, kiedy za pierwszym razem robiłam ten trening- duży tłok był i brałam to co było akurat wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu...
Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie:
9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny
11) wspięcia na palce w siadzie- w "atlasie" wyczytałam że można robić na maszynie (nie ma jej na mojej siłowni), albo ze sztangą- nie mam pojęcia jak technicznie wykonać to poprawnie, a obrazek na "atlasie" jest nie wyraźny.
Wiem, normalnie w Polsce na siłowni poprosiłabym trenere o radę, ale niestety tu jest francuska siłownia- nie ma takiej osoby jak trener, chłopaczyna na recepcji wygląda jak by odżywiał się wyłącznie kiełkami, więc uznałam że nie moze byc dla mnie autorytetem w tej dziedzinie, no a współćwiczący- eh szkoda gadać- Francuzi albo Ciapaci, ćwiczą codziennie w tych samych ciuchach, nie kąpią sie, niektórzy pacjenci zakładają pas do tricepsa, inni w końcowej fazie MC przebijają się sztanga do piwnicy... naprawdę nie mam się kogo poradzić. Mój facet trenuje siłowo, cos tam mi doradza ale generalnie nie chce się do mnie wtrącać, bo mówi ze tez sie nie zna aż tak by kogoś prowadzić... i tak to w tym dzikim kraju jest...
Tak że Ruda, kochana zostajesz mi tylko Ty! aha, co do brzucha, to dorzuciłam go bo... nie wiem, brakowało mi w tym zestawie czegoś na brzuch, poprostu.

No dobra, to tu masz wspięcia na palce stojąc

, równie dobrze możesz robić je na zwykłych schodkach, w ręce możesz wziąć talerze/sztangielki.
Brzuchy absolutnie out. Mięśnie brzucha są wystarczająco zaangażowane podczas innych ćwiczeń