tomeksion
Witam!
Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach.
Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny):
- podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje)
- podnoszenie hantelki 10kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, wolnym tempem prostowania rąk ( w pozycji siedzącej )
- robienie pompek
- najpierw 30 powtórzeń szybkim tempem
- następnie 10 powtórzeń wolnym tempem
i tak by wyglądał mój trening w domu.
Nie stosuje żadnej diety, ponieważ się nie znam. Więc normalnie jem. Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia.
Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły.
Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem.
Pozdrawiam.
Ps. Nie używam odżywek ani witamin, ponieważ się nie znam, może coś doradzicie.
Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach.
Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny):
- podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje)
- podnoszenie hantelki 10kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, wolnym tempem prostowania rąk ( w pozycji siedzącej )
- robienie pompek
- najpierw 30 powtórzeń szybkim tempem
- następnie 10 powtórzeń wolnym tempem
i tak by wyglądał mój trening w domu.
Nie stosuje żadnej diety, ponieważ się nie znam. Więc normalnie jem. Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia.
Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły.
Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem.
Pozdrawiam.
Ps. Nie używam odżywek ani witamin, ponieważ się nie znam, może coś doradzicie.
Świeżak
Krzysztof Piekarz
peepeek
Nugat
dawid099
TomQ-MAG
