Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach.
Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny):
- podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje)
- podnoszenie hantelki 10kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, wolnym tempem prostowania rąk ( w pozycji siedzącej )
- robienie pompek
- najpierw 30 powtórzeń szybkim tempem
- następnie 10 powtórzeń wolnym tempem
i tak by wyglądał mój trening w domu.
Nie stosuje żadnej diety, ponieważ się nie znam. Więc normalnie jem. Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia.
Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły.
Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem.
Pozdrawiam.
Ps. Nie używam odżywek ani witamin, ponieważ się nie znam, może coś doradzicie.
Świeżak