Zmiana w diecie oraz pytania o kreatynę

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów:
- ciemny chleb na coś
- biały ryż na coś
Obecnie moja dieta to:
7:30
jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba)
10:30
kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!)

14:00
gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG)

17:30 (przed treningiem - 18:45 trening)
ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały)

Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa)

20:30-45
twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa
Cel redukcja.

1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli?
2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry pomysł?
3. Ryż biały -> zamienić na kasze gryczaną lub ciemny ryż? A jeśli tak to czy zarówno w posiłku o 14 oraz o 17:30 czy o 17:30 może zostać biały ryż?
4. Jaki makaron jest dobry? Jajeczne sojowe czy jeszcze jakieś inne?

Druga sprawa dotyczy kreatyny. W ciągu dnia powinno się pić dużo wody, ale w moczu wydalana jest kreatyna, więc coś mi się tu nie zgadza:P jak ją zatrzymać w organizmie?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 26
Waga :82
Wzrost :186
Staż treningowy: 3msc
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,1/2,2/0,8
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: redukcja, rzezba

w moczu jest kreatynina - nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu

temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie'
rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane
pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki
a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców

przeniosłem do działu odżywianie