Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

OTO moj wydruk z silki:

wzrost 186
waga 118,4
BMI 64,2
BMR 10242 KJ
2448KCAL
IMPEDANCE 373 OMY
FAT% 26,7%
FAT MASS 31,6KG
FFM 86,8
TBW 63,5
DESIRABLE RANGE
FAT% 8-20%
FAT MASS 7,6-21,7%


Ktos mi to sprostuje na czym glownie sie skupic na masie i procentach fat? taki pomiar bede robil raz w miesiacu...


Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 09:51:32


i czemu bmr pokazuje mi 2448? mi wyszlo duzo wiecej

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 09:52:03


I kolejne pytanie, boli mnie dzis wszystko bark jeden napier... drugi troche mniej rak w lokciach nie moge wyprostowac, mimo ze wczoraj tylko biegalem i z 5minutna skakance skakalem. Moje pytanie brzmi, bo dzis mam dzien z treningiem silowym + aeroby, i czy robic trening silowy mimo bolu miesni nog , barku i ogolnie rak? czy jak? czy moze tylko aeroby tez albo basen? co polecacie?

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 09:54:34

wzrost 186
waga 118,4
BMI 64,2 Wskaźnik masy ciała tzw body mass index
BMR 10242 KJ Podstawa przemiana materii czyli ile ci trzeba kal aby przetrwać 1 J = 0,238846 cal 1kcal=1000cal
2448KCAL
IMPEDANCE 373 OMY
FAT% 26,7% tłuszcz w prockach
FAT MASS 31,6KG Masa tłuszczu w kg
FFM 86,8 masa mięśni
TBW 63,5 woda
DESIRABLE RANGE
FAT% 8-20% ile powinieneś mieć tłusczu w procka
FAT MASS 7,6-21,7%

kaczorowski1985

Ktos mi to sprostuje na czym glownie sie skupic na masie i procentach fat? taki pomiar bede robil raz w miesiacu...]

Teraz najważniejsze żebyś zbił FAT% poniżej 20% oraz abyś zwiększył uwodnienie organizmu. Masa mięśniowa będzie Ci i tak wzrastać proporcjonalnie do spadku tłuszczu

i czemu bmr pokazuje mi 2448? mi wyszlo duzo wiecej]

Bo to maszyna ona ma zaprogramowane algorytmy wobec których liczy ile powinieneś zjeść. każdy wie, iż lepiej jak sam sobie policzysz.

I kolejne pytanie, boli mnie dzis wszystko bark jeden napier... drugi troche mniej rak w lokciach nie moge wyprostowac, mimo ze wczoraj tylko biegalem i z 5minutna skakance skakalem. Moje pytanie brzmi, bo dzis mam dzien z treningiem silowym + aeroby, i czy robic trening silowy mimo bolu miesni nog , barku i ogolnie rak? czy jak? czy moze tylko aeroby tez albo basen? co polecacie?]

Idź na basen i na sałne. Następnie do domu nasmaruj się jakimś żelem przeciwzapalnym w okolicach barku. Jeszcze jak żonka będzie miła to poproś ją o masaż. W sobotę i niedzielę nic nie rób.

...pozdr

PS. W ogóle masz straszną nadwagę na twoim miejscu poćwiczył bym sobie na początek na maszynach i wpakował dużo aerobów.

Na wioślarzu 2000m
X-cross 20min
Bierznia Marsz Incoline 6 Speed 6-7 i program manual
na koniec 10 min na rowerku spokojnie. A i pamiętaj o cool downie:D

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-10 11:10:41

nmi 34 nie 64 ;) czeli musze zwracac uwage na spadek % fat i na wzrost masy miesniowej?

A moze dzis tez isc na silke zrobic aeroby? nie moge tak opuszczac treningow jak maja byc efekty ;) najchetniej zrobil bym dzis aeroby plus masc na bark plus bcaa plus masaz :D

jutro basen i sauna ;) czy lepiej darowac sobie aeroby>?

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 11:20:57

widzialem takich co maja gorsza nadwage ale fakt u mnie tez jest spora i dlatego zaczolem cos z tym robic. co to x-cross. na wioslarzu nie lubie cwiczyc bo za lekko jest wogole nie czuje obciazenia przy tej maszynie. aeroby przeciez robie i to dosc sporo bo po treningu silowym 40min a w dni bez treningowe 60min

czyli co mam darowac sobie ciezary? juz nic nie rozumiem przeciez wiadomo od poczatku bylo ile warze itp. nierozumiem zmiany planu treningowego teraz...

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 11:28:15

Nie chodzi o zmianę... źle mnie zrozumiałeś ćwicz sobie tak dalej. Tylko mówię, żebyś sobie większą różnorodność aerobów zafundował. Wioślarz na 10 stopniu obciążenia daje w kość:D

odpuść sobie

dzisiejszy trening i tyle. Później nie będziesz mógł do siebie dojść. Nie ma co się tyrać na siłę:D

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-10 11:40:00

nie czuje sie dobrze z mysla ze mam sobie odpuscic, caly czas mam wrazenie ze to co robie to zamalo, a waga rosnie nie spada. musze rozpracowac tego wioslarza ostatnio jak na nim robilem to wszedlem po minucie bo sensu to nie mialo bylo jak machanie nogami bez obciazenia w powietrzu :D co to ten trening x-cross. zapuscilem sie wiem a tu nic nie idzie jak bym chcial

Jak jesteś na bieżni to na samym końcu masz takie maszyny co ruszasz ramionami i nogami

orbitrek :)? teraz w srodku chyba troche inny uklad jest z tego co widze

Haha my to z kumplami nazywamy x-crossem;)