Trening domatora do oceny

Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie...


Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s
Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) 3s
Podciaganie na drazku 3s /plecy/
Pompki klasyczne 3s (szeroki rozstaw) /klatka/
Pompki z nogami powyżej 3s (na pięściach) /klatka/
Pompki z przenoszeniem ciężaru 3s (szeroki rozstaw) /klatka/
Wyciskanie zolnierskie 3s /barki/
Pompki tyłem 3s /tric/
Uginanie ramion ze sztanga 3s /bic/
Spiecia brzucha 3s max /brzuch/
Scyzoryki 3s max /brzuch/
Wspiecia na palce 3s max /lydki/

A moze dac tylko jedno cwiczenie na klatke ? Pomocy .

najpierw, co masz z kręgosłupem?

moze cos typu crossfit jak zdrowie pozwala?

peepeek

Przepraszam za niegrzecznosc ale prosilbym o ocene planu a nie o ocenianie mojego stanu zdrowia Ja juz dobrze wiem czego mam nie robic, to nic powaznego poprostu przeciazylem go bo na silce trenowalem juz z obciazeniem ponad 60 kilogramow na martwy ciag i strasznie bolal mnie odcinek ledzwiowy. Okazalo sie ze przeciazylem kregoslup, bole odczuwam caly dzien przy kazdy schyleniu (nieduze) czekam jeszcze na wyniki badan ale lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale bez cwiczen z duzym obciazeniem/obciazajacych kregoslup ... siady z duzy obciazeniem, mc itd.. ale na prawde to nie jest problem a zalezy mi na odpowiednij planie treningowym

TomQ-MAG

Widze ze dobrze mnie zrozumiales bo sprawdzilem co to takiego i wlasnie o cos takiego mi chodzi (mniej wiecej) o wlasnie taka ogolnorozwojowke Tylko ze chodzi tu tez prawda o to zeby rozwijac sie tak zeby byc lepszym w SW wiadomo wiec potrzebowal bym trening ulozony z takich wlasnie cwiczen bokserskich typowo ...



Bardzo zalezy mi na zwiekszeniu swoich wynikow w podciaganiu i robieniu duzej ilosci pompek a takze duzych miesni brzucha ktore sa mi bardzo potrzebne... stad taki plan ... moze panowie ulozycie mi cos lepszego (zapewne) wiec bardzo bym prosil, albo chodziaz porady jakies dotyczace treningu...

Taki jak podalem nie moze byc ??

Zmieniony przez - ozi4 w dniu 2012-02-08 23:20:29

peepeek wlasnie trenuje sw dlatego mysle, ze jest w stanie lepiej ci pomoc niz ja
pyta sie o kregoslup, gdyz na forum trzeba byc ostroznym, gdy ktos ma urazy/problemy zdrowotne powinien konsultowac to ze specjalista, std musimy cos wiedziec na ten temat.

Skoro to tylko przeciążenie to myślę, że nic poważnego nie będzie.

Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, następna przysiady itd.

Co do planu na siłownie pod SW, polecam FBW

Bardzo Wam dziekuje.

Ale tak jeszcze na marginesie, to ten domator nie jest zly chyba ?

Zmieniony przez - ozi4 w dniu 2012-02-09 15:42:19

nie, kwestia specyfiki i przyzwyczajenia