kazik129
Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka.
Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke weidera. Wykonywalem te cwiczenia codziennie az do trzydziestego dnia po czym bylo za ciezko i zrezygnowalem z dalszego treningu podczas wykonywania szostki nie podejmowalem zadnej diety staralem sie jesc mniej. Spodziewalem sie rownierz wiekszych efektow ale i tak byly nie zle. zrzucilem okolo 3 - 4 kg i schudlem w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza...
Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe jedzenie i napoje, postanowilem podjac rownierz trening ACT by Michail ze zmienionym cw. 1 i 10. robie ten trening 3 razy w tyg pon. sr. pt., do tego areoby z 65% - 75% tetna max po kazdym treningu,zaczolem od 20 min i zwiekszam czas z treningu na trening, do tego basen na koniec
Plan treninowy :
1. Unoszenie nóg na drazku nachwytem-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. sciaganie linek -(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
DIETA:
5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum
8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko
11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze gryczana)
15:00 obiad (przed treningiem) - kurczak ewentualnie wolowina z warzywami i ryzem (jak w posilku w pracy chce zmienic na kasze gryczana)
19:00 - banan
20:00 posilek (po treningowy) - kurczak lub wieprzowina warzywa i ryz
22:00 23:00 kolacja - twarog poltlusty z jagodami mlekiem lub kefirem 0%
staram sie ograniczac tluszcze a weglowodany spozywac w mniejszych ilosciach a wieksze tylko przed i po treningu
efekt koncowy w pasie mniej o jakies 2 cm waga z 85 na 79kg.
CEL: REDUKCJA DO WAGI MINIMUM 70 KG
wymiary po miesiacu cwiczen, (bylo gorzej):
wiek: 22
wzrost: 173cm
Waga: 79kg
Wymiary –
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/38cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
Prosil bym was o ocene i korekte mojego planu i pomoc w ustaleniu konkretnej diety chcialbym ja zbilansowac ujemnie na poczatek - 200 kcal ale problem znow sie pojawia gdyz nie wiem do konca jaki mam typ budowy ciala czy jestem endomorfikiem czy tez mezomorfikiem poniewaz ze wzgedu na dotychczasowy spadek wagi i coraz iweksza widocznosc miesni i wyzylowania obliczenia robilem dla sylwetki mezomorik i wyszlo mi 2744 kcal ale sie wacham miedzy endo a mezo a bez tego nei da sie ustalic konkretnej diety. prosze o pomoc w okresleniu mojej sylwetki i dobranie najlepszej diety z tego co wyczytalem to zastanawialem sie miedzy dieta ujemnie zbilansowana lub dieta niskoweglowodanowa prosze o pomoc. postaram sie dodac zdjecia. prosze o pomoc i ocene tego co do tej pory dokonalem i wszelkie wskazowki z waszych stron jestem poczatkujacy wiec wasza wiedza z kazdej strony mi sie przyda.
Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke weidera. Wykonywalem te cwiczenia codziennie az do trzydziestego dnia po czym bylo za ciezko i zrezygnowalem z dalszego treningu podczas wykonywania szostki nie podejmowalem zadnej diety staralem sie jesc mniej. Spodziewalem sie rownierz wiekszych efektow ale i tak byly nie zle. zrzucilem okolo 3 - 4 kg i schudlem w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza...
Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe jedzenie i napoje, postanowilem podjac rownierz trening ACT by Michail ze zmienionym cw. 1 i 10. robie ten trening 3 razy w tyg pon. sr. pt., do tego areoby z 65% - 75% tetna max po kazdym treningu,zaczolem od 20 min i zwiekszam czas z treningu na trening, do tego basen na koniec
Plan treninowy :
1. Unoszenie nóg na drazku nachwytem-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. sciaganie linek -(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
DIETA:
5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum
8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko
11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze gryczana)
15:00 obiad (przed treningiem) - kurczak ewentualnie wolowina z warzywami i ryzem (jak w posilku w pracy chce zmienic na kasze gryczana)
19:00 - banan
20:00 posilek (po treningowy) - kurczak lub wieprzowina warzywa i ryz
22:00 23:00 kolacja - twarog poltlusty z jagodami mlekiem lub kefirem 0%
staram sie ograniczac tluszcze a weglowodany spozywac w mniejszych ilosciach a wieksze tylko przed i po treningu
efekt koncowy w pasie mniej o jakies 2 cm waga z 85 na 79kg.
CEL: REDUKCJA DO WAGI MINIMUM 70 KG
wymiary po miesiacu cwiczen, (bylo gorzej):
wiek: 22
wzrost: 173cm
Waga: 79kg
Wymiary –
Pas/Talia: 84cm
Biodra: 92cm
Klatka: 98cm
Biceps: 36cm/38cm
Uda: 60cm
Lydki: 40cm
Prosil bym was o ocene i korekte mojego planu i pomoc w ustaleniu konkretnej diety chcialbym ja zbilansowac ujemnie na poczatek - 200 kcal ale problem znow sie pojawia gdyz nie wiem do konca jaki mam typ budowy ciala czy jestem endomorfikiem czy tez mezomorfikiem poniewaz ze wzgedu na dotychczasowy spadek wagi i coraz iweksza widocznosc miesni i wyzylowania obliczenia robilem dla sylwetki mezomorik i wyszlo mi 2744 kcal ale sie wacham miedzy endo a mezo a bez tego nei da sie ustalic konkretnej diety. prosze o pomoc w okresleniu mojej sylwetki i dobranie najlepszej diety z tego co wyczytalem to zastanawialem sie miedzy dieta ujemnie zbilansowana lub dieta niskoweglowodanowa prosze o pomoc. postaram sie dodac zdjecia. prosze o pomoc i ocene tego co do tej pory dokonalem i wszelkie wskazowki z waszych stron jestem poczatkujacy wiec wasza wiedza z kazdej strony mi sie przyda.
Krzysztof Piekarz
peepeek
TomQ-MAG
