----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY
2000kcal
warzywa,ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 5 Obwody
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze - sztanga
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 6kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 8kg
d. prostowanie ramion na wyciagu nie znam ciezaru bo nie ma kg na sztabkach
---------------------------------------------------------------------
DZIEN NIETRENINGOWQY
2000kcal
warzywa,ziola,suple
Dzien odpoczynku dzisiaj, regenracja na jutro , ten trening jest naprawde wyczerpujacy a do tego znajomi twierdza ze przytylam nie sprawdzam pomiarow ani wagi ale czuje w nukach ze uroslam oraz po kazdym treningu teraz czuje pompe w nogach.
Od dwoch dni jem chleb, znajoma upiekla i przyniosla, wiec sprobowalam i musze powiedziec niebo w gebie!!!! nie pamietam kiedy ostatnio jadlam chleb, z rok temu moze, ale konczy sie na dzisiaj bo smakuje mi za bardzo wiec lepiej sie nie kusic
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-05 19:35:09
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158