Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

uff to dobrze bo ja trica nie czuje
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY
2000kcal



warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 5 Obwody

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze - sztanga
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 6kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 8kg
d. prostowanie ramion na wyciagu nie znam ciezaru bo nie ma kg na sztabkach

---------------------------------------------------------------------
DZIEN NIETRENINGOWQY

2000kcal




warzywa,ziola,suple

Dzien odpoczynku dzisiaj, regenracja na jutro , ten trening jest naprawde wyczerpujacy a do tego znajomi twierdza ze przytylam nie sprawdzam pomiarow ani wagi ale czuje w nukach ze uroslam oraz po kazdym treningu teraz czuje pompe w nogach.

Od dwoch dni jem chleb, znajoma upiekla i przyniosla, wiec sprobowalam i musze powiedziec niebo w gebie!!!! nie pamietam kiedy ostatnio jadlam chleb, z rok temu moze, ale konczy sie na dzisiaj bo smakuje mi za bardzo wiec lepiej sie nie kusic


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-05 19:35:09

DZIEN TRENINGOWY
2000kcal


warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
7 min orbiterek

Dzien 1
Step and Tone
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-06 21:58:45

znajomi twierdzą, że przytyłam
taa bo ludzie znają tylko dwa terminy zeszczupleć/schudnąć i utyć/przytyć, ale jakie to jest ciało (jakość) to gryzł pies

wlasnie , ja im odpowiadam to dla mnie akurat komplement bo taki jest moj zamiar to troche ich zatyka

ale to ciekawych masz znajomych z lupa w oczach

haha nie no po nukach widac ze zgrubly moze zrobic pomiary w weekend?
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY

2000kcal



warzywa,ziola,zuple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

7 orbiterek
Dzien 2

5 min orbiterek
1.przysiad 4x5 -50/60/70/72.5
2.MC 4x5 70/80/90/95-3 razy
3.wykroki 10 x4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/22/24/26
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x12

45 min body balance

-przysiad mala progresja
- MC z hakami ,za tydzien podejscie do stowki bedzie,dis za duzo ludzi sie krecilo i skupic sie nie moglam
-wykroki sa katorga dla mnie
-lydek dzis nie zrobilam bo juz mialam dosyc treningu,glodna bardzo bylam.


Zapomnialam dodac ze mam obarte kolana a dopiero co mi sie stare ranki zagojily


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-07 22:21:54

też myślałam o hakach, z paskami mi nie idzie ale cóż moje marne 60 kg
i boję się jutrzejszego MC, bo ciągle bolą piszczele (biniole trzymają sie mocno) a jutro dodatkowo dostaną, hehe
dajesz dajesz, szkoda ze nie mozna kibicować na żywo

fajna sprawa te haki szczerze mowiac bo zawsze sie balam ze sztanga mi z rak wyleci a tak to bede sie starac o wiekszosc powtorzen u mnie nie ma co kibicowac, tylko MC mi fajnie idzie reszta cienko, twoja klata mnie przygniata, po pupencji poprosze Ize o trening na gore
ale zapraszam na wyspe na wspolny trening

super te haki wygladaja to czekam na te setke teraz

setka jak nic będzie
Aaa Laluś pewnie, zmierz sie, ciekawa jestem jak tam przyrosty w nogach , ale hahah to tez nei stałe sa część z tego spadnie ... kurcze szkoda ze u ciebei odwodnienia nei mozna zrobić . no szkoda ale zostaje dieta LC jakby co będziesz pożniej w ramach redukcji rotacje robic a na koniec bezwęglowodanowa by cie odwodnic.