Pomoc w zmianie treningu

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?)
Przerabiany plan
A.
Przysiad 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wycisk żołnierski 2x10
Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10

B.
Martwy Ciąg 3x10
drazek 3x10
wyciskanie skos hantle 3x10
wyciskanie hantli 2x10
porecze. 2x10

skoro jest progres to po co chcesz zmieniac plan?

W sumie to i racja} ale to nie zmienia faktu że za pewnie i tak za 2 tygodnie będę musiał go zmienić a dalej będę potrzebował w tym pomocy

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-07 11:11:32

W FBW ciężko się robi priorytety, bo trening całościowy. A co Cię nudzi w treningu ? Wiadomo, podstawy zostają ale można zmienić dodatki itp. Tu masz różne zestawy FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Zmień zakres powtórzeń do 3sx5p.Pozmieniaj kolejność ćwiczeń.Przykład

A 1.Przysiady ,2.Clean and Press,3.Wiosłowanie,4.Wyciskanie na płaskiej, B 1.Wyciskanie na płaskiej,2.martwy ciąg jednorącz (walizka),3.wyciskanie wachadłowe sztangielek na barki ,4Clen 5. drążek podchwyt

A był by ktoś wstanie przybliżyć mi jakiś rodzaj treningu w którym jest łatwiej uwzględnić priorytety ? taki który odpowiadał mi mojemu stopniowi wytrenowania, nie jakieś super ciężkie dla mega zaawansowanych

Ale u ciebie nie ma sensu czegokolwiek priorytetować. Priorytet może sobie ustalać osoba która już zbudowała sobie dobrą sylwetkę i po prostu uzupełnia pewne braki. Ty prawdopodobnie nie posiadasz dobrze zbudowanej sylwetki i musisz pracować nad całym ciałem, nie ma sensu w takim wypadku dawać priorytet na cokolwiek. Tak jeszcze

Przysiad 80kg seria x 10 na maszynie, martwy ciąg 70kg seria (wciąż ćwiczę technike), wyciskanie 75kg

to na siłowni stojaków nie ma? Na cholere ci ta maszyna przy przysiadzie. Weź też dołóż ciężaru do martwego bo to wstyd żebyś więcej wyciskał, niż brał w martwym, tak btw pewnie powinieneś skupić się na poprawnej technice wyciskania, bo raczej wątpię żebyś to poprawnie robił.

No faktycznie masz rację, barkami się może trochę się przejmuje ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja
Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na palcach, poukładam sobie maty
Co do techniki w wyciskaniu, nie mam pojęcia, pełny zakres ruchu tzn do samej klatki do wyprostu rąk, lekki mostek :)
No a martwy był podany ciężar na serie x10 a wyciskanie na ławce x1

czy plan georgia będzie dla mnei dobry ?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-07 19:08:58

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-07 19:50:00

W twoim planie widzę fobię każdego młodego adepta i skupianie się na trzecio rzędnych ćwiczeniach typu uginanie biceps dodatkowo triceps no i oczywiście dużo , dużo wyciskania na klatę.Do tego śmieszne maszyny na nóżki bo się fajnie robi co nie.Efekt sam zobaczysz.Ja ci powiem w ciemno żaden.Ani łapy ani klaty.Ale może kiedyś sam do tego dojdziesz.Powodzenia.

Przepraszam Cię ale zakładając ten temat miałem nadzieję na pomoc a nie na jakieś słowa krytyki, które porównują mnie do kogoś co ćwiczy tylko 2 partie. Trzymam się planu, a w planie wykonuje małe partie 6x a duże x9, w starym w zależności od tygodnia miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach dotyczących fbw będę wykonywał 6małe 9duże gdzie wyjątkiem są plecy x12 i nogi x12 w tygodniu. Czy przesadzam z "łapą i klatą?" nie uważam no ale chyba po to napisałem tutaj żeby ktoś ewentualnie pomógł mi zejść na dobrą drogę.



Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-08 20:17:59